Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так как им по долгу службы было необходимо постоянно носить лишний вес на себе.
Жилет утяжелитель
Неизвестно, когда жилеты утяжелители появились в фитнесе, но свою популярность они обрели с появлением кроссфита. Ведь именно любители этого вида спорта известны своей любовью к тому, чтобы сделать обычную тренировку, как можно более невыносимой. И такие жилеты как раз-таки и могут усложнить тренировку.
Утяжеленные жилеты используются в тренировках с собственным весом, для того чтобы увеличить нагрузку, выйти из плато или стать сильнее. Кроме тех упражнений, которые есть в калистенике, жилет утяжелитель можно применять в беге, езде на велосипеде или во время прогулки.
Какие жилеты бывают
В основном жилеты делятся на 2 группы: в одних регулируется вес (за счёт специальных грузовых элементов или мешочков с песком), а в других вес остается фиксированным. Дальше жилеты можно разделить по их исполнению
— Тактические жилеты, которые повторяют форму бронежилетов. В качестве утяжелителей используются металлические пластины. Такие жилеты имеют простую форму и дают максимальный эффект погружения в армейскую тренировку.
— Обычные жилеты. Они имеют более облегающую форму и не стесняют движений. Утяжелители разделены на мелкие элементы и распределены по жилету. Такие жилеты могут крепиться на липучки или шнуровку.
— Икс образные жилеты. Они состоят из двух лямок, соединенных сзади. Такие жилеты более гибкие, поэтому их предпочитают использовать бегуны.
— Утяжеленный костюм. Он облегает тело и имеет гибкие резиновые утяжелители, расположенные на груди, спине и бедрах.
Рекомендуется начинать использовать жилет утяжелитель начиная с небольшого веса. Это может быть 3-5% от веса тела. И потом постепенно добавляя утяжелители, можно дойти до 20%. Так же для начала стоит освоить технику выполнения упражнений с собственным весом и только потом, начинать использовать жилет.
К недостаткам можно отнести, что при длительном ношении жилета, верхняя часть тела будет уставать и затекать. В таких жилетах будет жарко, несмотря на дышащие материалы, из которых они изготовлены. Поэтому их придется часто стирать.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»