Тренировки морских котиков

Тренировки морских котиков являются особенной частью подготовки одного из лучшего спецназа в мире Navy SEAL. Эти спецназовцы известны своей физической подготовкой и морально-психологической устойчивостью. Попасть в подразделение SEAL является большим достижением. Что нужно, чтобы попасть в SEAL? Необходимо иметь высокую физическую выносливость, уметь хорошо плавать и бегать, а также быть достаточно сильным. Кроме этого, вы должны себя чувствовать комфортно в некомфортных условиях. Так что значит тренироваться как морской котик?

| Что такое SEAL

Само слово SEAL расшифровывается как Sea, Air и Land. (Море, воздух и земля) То есть те места, где подразделение морских котиков будет вести свою деятельность. Морские котики выполняют различные специальные операции по всему миру в различных условиях. Поэтому к ним предъявляются определенные требования по физической подготовке.

Морские котики появились во время второй мировой войны, для ведения диверсионных и разведывательных операций. При этом, они должны были действовать и под водой. В 1961 году президент Джон Ф. Кеннеди увеличил подразделение морских котиков на два подразделения SEAL.

Бывший боец Navy SEAL Рэнди Хетрик, создал функциональные тренировочные петли TRX. Разрабатывать и применять эти петли, он начал, ещё будучи в составе SEAL. Можно сказать, что когда вы используете функциональные петли, вы тренируетесь как морской котик.

| Подготовка кандидатов

Все военнослужащие военно-морских сил, могут подать заявку на вступление в ряды SEAL. Для этого кандидаты, должны пройти предварительную подготовку, которая длится 2 месяца. Однако, чтобы попасть на предварительную подготовку, кандидат уже должен обладать достаточным уровнем физической подготовки. От кандидата требуется выполнение определенных упражнений:

— Отжимания: минимум 42, оптимально 100. Время выполнения 2 минуты.

— Приседания: минимум 52, оптимально 100. Время выполнения 2 минуты.

— Подтягивания: минимум 8, оптимально 20. Ограничения по времени нет.

— Бег на 8 км (в ботинках и штанах). Отведенное время 9-11 минут.

Само обучение в SEAL называется BUD/S (Basic Underwater Demolition/SEAL). Это обучение длится 6 месяцев и считается самым сложным обучением в военной подготовке США. Во время этого обучения, морские котики обучаются большому количеству навыков:

— Плавание и водная подготовка.

— Проведение операций под водой.

— Владение оружием.

— Владение взрывчатыми веществами.

— Обучение навигации.

— Выживание.

— Военная тактика.

Во время всего обучения BUD/S, ежедневно проверяется физическое состояние и психологическая устойчивость каждого кандидата. Большинство кандидатов в SEAL, вымываются во время обучения. Только 25 процентов завершают обучение. Существует специальный колокольчик, в который звонит кандидат, который не может продолжать обучение. 75% всех обучающихся звонят в этот колокольчик.

| Обучение морских котиков

Все обучающиеся BUD/S должны соответствовать строгим стандартам физической подготовки:

— Плавание в ластах на 1000 метров. Время выполнения 22 минуты или меньше.

— Не менее 70 подтягиваний за 2 минуты.

— Не менее 10 подтягиваний за 2 минуты.

— Бег на 6,5 км менее, чем за 31 минуту.

— Не менее 60 приседаний за 2 минуты.

Так же во время обучения, кандидаты проходят «Адскую неделю». Это 5 дней интенсивных физических тренировок, во время которых кандидатам разрешают спать только 4 часа в сутки. Именно, это испытание становится решающим для многих кандидатов.

После обучения, кандидаты переходят к промежуточной подготовке в SEAL. Там они изучают боевую подготовку, прыжки с парашютом и проведение операций в холодную погоду.

По прошествии 6 месяцев и прохождения всех испытаний, всем кандидатам в виде награды выдается трезубец, что является символом того, что они успешно закончили обучение.

| Тренировки морских котиков

Физическая подготовка неотъемлемая часть службы морских котиков. Поэтому они регулярно тренируются, для соответствия самому высокому уровню. Мы так же можем применить их тренировки для того, чтобы поднять свою собственную физическую подготовку и почувствовать себя самым настоящим морским котиком.

Приведенные ниже тренировки выполняются непосредственно в подразделениях SEAL, выполняются бывшими членами SEAL или сделаны на их основе.

1. Navy SEAL PST

PST – это физический тест (Physical Screening Tests), который является вступительным экзаменом.

— Плавание 450 метров (500 ярдов) не менее, чем за 12,5 минут.

— Отдых 10 минут.

— 50 отжимания не менее, чем за 2 минуты.

— Отдых 2 минуты.

— 50 приседаний не менее, чем за 2 минуты.

— Отдых 2 минуты.

— Минимум 10 подтягиваний (нет ограничения по времени).

— Отдых 10 минут.

— Бег на 2,4 км менее, чем за 10.5 минут.

Это минимальные требования к кандидату. Хотя уже этот тест будет хорошей тренировкой.

2. Ежедневная тренировка SEAL

В основном каждый день во время обучения BUD/S начинаются с групповой тренировки. Она достаточно изнуряющая и именно во время этой тренировки, 10% кандидатов звонят в колокольчик, завершая своё обучение.

— Тренировка с собственным весом в течении часа.

— Бег на 6,4 км по пляжу.

— Бег в командах по пляжу. При этом команда несет бревно.

— Плавание вокруг острова.

3. Мёрф

Данная тренировка названа в честь Майкла Мерфи, морского котика, который любил её выполнять. Он погиб во время военной операции в Афганистане в 2005 году. Позже эта тренировка получила его имя и стала самым популярным комплексом упражнений в кроссфите.

— Бег на 1 милю (1,6 км).

— 100 подтягиваний.

— 200 отжиманий.

— 300 приседаний.

— Бег на 1 милю (1,6 км).

Вся тренировка проходит с надетым жилетом весом в 9 кг. Необходимо выполнить комплекс за максимально короткое время. Для удобства, эту тренировку можно выполнить в стиле WOD Cindy: бег, далее идет 20 подходов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, после идет снова бег.

Данную тренировку можно подстроить под себя: выполняйте половину или четверть комплекса, уберите жилет утяжелитель, меняйте упражнения, используйте петли TRX.

4. Пирамида отжиманий SEAL и бег

Выполнение: выполните 1 отжимание, встаньте на колени и поднимите руки вверх, как будто вы выполняете жим штанги над головой, далее выполните 2 отжимания и 2 раза поднимите руки вверх.

Пирамида — 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 – 81 отжимание.

Поначалу пирамида может показаться легкой, но ближе к середине, она потребует уже больших усилий. После выполнения пирамиды выполните пробежку (3 км). По возможности выберите пересеченную местность.

5. Вызов Гоггинса

Дэвид Гоггинс, бывший боец SEAL. Он обладает невероятной выносливостью. При этом он единственный человек, который прошел 3 изнуряющих курса подготовки спецподразделений: Морские котики, Школа армейских рейнджеров и Тактическая авиация ВВС.

Данную тренировку можно выполнять в любом месте. Она состоит из выполнения 100 берпи за определенное время:

— Меньше 10 минут – отличный результат.

— От 10 до 11 минут – хороший результат.

— Больше 13 минут – невыполнение комплекса.

6. 16 километров и 45 килограмм

Морские котики действуют в различных местах и им подолгу необходимо находится на самообеспечении. Поэтому они носят много снаряжения: это оружие, боеприпасы, еда и вода. Данная тренировка имитирует длинные переходы с полной выкладкой.

Цель тренировки пройти 16 километров с утяжелением в 45 кг за максимально короткое время. Это может быть рюкзак или жилет утяжелитель.

7. Барсук

Это комплекс их кроссфита, названный в честь погибшего военного Марка «Барсука» Картера, который погиб в Ираке.

Выполните 3 подхода:

— 30 приседания со штангой на груди весом в 42 кг.

— 30 подтягиваний.

— Бег на 800 метров.

Выполните этот комплекс за минимальное время.

8. Тренировка пятаков и десятицентовиков

Ещё одна тренировка от Дэвида Гоггинса. По уже известной традиции, эта тренировка также будет интенсивной и выматывающей. Тренировки морских котиков, не должны зависеть от наличия спортивного оборудования, поэтому необходимо использовать свой собственный вес по максимуму.

Выполнение: сделайте 5 подтягиваний и 10 отжиманий каждую минуту в течении 10, 15 или 20 минут. Тренировка проводится в стиле ЭМОМ. Оставшееся время в минуте отводится под отдых. Не стоит недооценивать данную тренировку. Несмотря на кажущуюся легкость, она заставит вас вспотеть.

9. Спринт и перенос

Это настоящая боевая тренировка. На ней отрабатывают вынос своих раненых товарищей с поля боя. Для этой тренировки вам понадобится напарник.

— Отметьте участок длинной в 200 метров.

— На одном конце отрезка поставьте своего напарника, а на другом встаньте сами.

— Выполните спринт до напарника, закиньте его на спину и вернитесь назад.

— После этого перетащите его в обратном направлении.

— Выполните спринт на исходную позицию.

— После этого вы меняетесь местами. Выполните необходимое количество раз.

10. Тренировка со штангой 3*3

По возможности тренировки морских котиков включают в себя и применение различных спортивных снарядов. Это помогает эффективно увеличивать силу.

Необходимо установить вес в 70% от ПМ от упражнения, в котором используется самый небольшой вес. В данном случае это жим штанги стоя. После разминки выполните:

— Приседания — 15 повторений.

— Жим штанги стоя — 15 повторений.

— Тяга штанги в наклоне – 15 повторений.

Отдых 2-3 минуты.

— Приседания — 12 повторений.

— Жим штанги стоя — 12 повторений.

— Тяга штанги в наклоне – 12 повторений.

Отдых 2-3 минуты.

— Приседания — 10 повторений.

— Жим штанги стоя — 10 повторений.

— Тяга штанги в наклоне – 10 повторений.

При желании упражнения можно заменить на другие. Но придерживайтесь правила ноги/жим/тяга. Это позволит нагрузить все мышцы за тренировку.

| Заключение

Как вы заметили, тренировки морских котиков не является чем-то простым. И теперь вы знаете, что это такое. Применяйте их в своей тренировочной практике, меняйте упражнения, количество повторений и время, но оставляйте интенсивность на высоком уровне.

Может заинтересовать