Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Вызов Мерф

Вызов Мерф (The Murph Challenge) – это событие в кроссфите, приуроченное к дню поминовения погибших солдат. Впервые это испытание ввёл американский доктор Джошуа Аппель. Он увлекается кроссфитом, а также был военным врачом. А мы знаем, что люди увлекающиеся кроссфитом «немного» своеобразные. Не то, чтобы их тренировки походили на попытки себя убить, но выглядят они крайне тяжело. Поэтому доктор Аппель, решил отметить день памяти погибших солдат не просто проведением пикника на природе, а серьезной физической нагрузкой. Что же это такое вызов Мерф?

Вызов Мерф | История

Те, кто смотрели фильм «Уцелевший» с Марком Уолбергом, уже поняли о чём сейчас пойдет речь. Фильм снят, по событиям, которые описаны ниже. Ну а для остальных краткая история появления этого испытания. Лейтенант Майкл Мерфи, был офицером «морских котиков» SEAL. [Так же в SEAL служил Рэнди Хетрик, создатель петель TRX]. 28 июня 2005 года, лейтенант Мерфи в составе отряда из 4-х человек принял участие в операции «Красные крылья» в Афганистане. Отряд был высажен в горах с целью разведки. Но их заметили местные пастухи. И в отряде решили их отпустить. После этого пастухи сообщили о солдатах боевикам Талибана. Завязался неравный бой и отряд не мог послать сигнал о помощи, так как их укрытие мешало передачи радиосигнала.

Из официального доклада ВМФ: «Без колебания и с полным пренебрежением к собственной жизни, он выбежал на открытое место, где смог занять лучшую позицию, чтобы передать сигнал о помощи для спасения отряда. Этот преднамеренный и героический поступок лишил его укрытия и сделал мишенью для противника. Он получил тяжелое ранение в спину, после чего уронил рацию, но поднял её, завершил вызов и продолжил вести бой».

В результате боя погибли 3 члена отряда, включая лейтенанта Майкла Мерфи. Так же погибли 16 спецназовцев, которые находились в сбитом вертолете, летевшем на помощь отряду. Уцелел санитар Маркус Латтрел, которого спасли местные жители, спрятав от боевиков. В спасательном отряде, который прибыл на место боя был врач Джошуа Аппель.

Вызов Мерф | Тренировка

Сам вызов Мерф представляет из себя следующие упражнения:

Бег на 1 милю.

100 подтягиваний.

200 отжиманий.

300 приседаний.

Бег на 1 милю.

Вызов Мерф
Список упражнений вызова
Лейтенант Майкл П.Мерфи
Лейтенант Майкл П.Мерфи

Всё это выполняется в жилете весом 9 килограмм. Почему именно столько? Всё просто, так тренировался сам лейтенант Майкл Мерфи. Так как его подразделение постоянно передислоцировалось с места на место, не было возможности возить с собой тренировочное оборудование. Но бронежилет был всегда с собой, подтягиваться, отжиматься и приседать можно где угодно. Мерфи называл эту тренировку «Body Armor» — бронежилет. Некоторые морские котики, ходили в тренажерные залы, только что появившегося кроссфита, и тренировались именно так. После смерти Мерфи, Даррен Андерсон (бывший морской котик) обратился к основателю кроссфита Грегу Глассману, чтобы переименовать тренировку дня (wod) «Бронежилет» в «Мерф».

Теперь Мерф входит в список Hero WOD. Этот список состоит из тренировок, которые названы в честь людей, погибших при исполнении своих служебных обязанностей.

Появление вызова Мерф

После того, как тренировку «Бронежилет» переименовали в «Мерф», появилась идея провести акцию на День поминовения павших солдат. Доктор Аппель создал сайт, где описал правила. Но из-за того, что эта тренировка была достаточно трудной, при кажущейся на первый взгляд простоте, был риск того, что часть людей просто не сможет её выполнить. Было решено переименовать тренировку в вызов и добавить несколько категорий. Так появился The Murph Challenge.

Для того, чтобы максимальное количество людей могло его выполнить, существует несколько категорий этого испытания.

— Категория «Эксперт» — бег на 1 милю, 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний. Всё это совершается в жилете весом 9 кг. Эта категория помечается как Rx’d, то есть предписанная и выполняется в строгой последовательности. Все другие помечаются как modified (измененные).

— Категория «Эксперт лайт» — здесь можно разбить выполнение на 20 подходов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. В начале и конце выполняется бег на 1 милю. Другое название этой формы выполнения «Синди»

— Категория «Герой» — всё тоже самое, но без жилета с отягощением.

— Категория «Герой лайт» или половина Мерфа — бег на 800 метров, 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 150 приседаний и снова бег на 800 метров.

В качестве тренировки, полный вызов Мерф или его половина – это отличная тренировка на силу и выносливость, без использования отягощения. Для тех, у кого есть проблемы с определенными движениями, их можно разбивать на несколько отдельных повторений в подходе. Например, если проблемы с подтягиваниями, то это движение можно разбить на несколько повторений: 2 подтягивания, 5 отжиманий, 3 подтягивания, 5 отжиманий, 15 приседаний. Так же можно дробить общее количество повторений на произвольное количество подходов.

Может заинтересовать