Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание Зоттмана – это отличное упражнение для проработки рук. В этом упражнении нагрузку получает как бицепс, так и предплечье. Это, редко используемое упражнение, получило свое название в честь Джорджа Зоттмана.
Джордж Зоттман
В конце 19 века Джордж Зоттман был признан самым сильным человеком в мире. Он пожал одной рукой 118 килограмм. Так же ему принадлежит множество силовых рекордов. К тому же, один из них (подъем и жим гантелей весом в 78 кг, сидя на стуле) не побит до сих пор. Так же Зоттман известен своими руками. Обхват его бицепса был 50 см, а предплечий – 40 см.
Сгибание Зоттмана
Для начала необходимо принять стартовую позицию для обычных сгибаний на бицепс. Ладони направлены на себя (супинированный хват). Затем производится сгибание до верхней позиции. В самом верху ладони разворачиваются на 180 градусов и опускаются (здесь уже идет пронированный хват).
Рекомендации: выполнение негативной фазы должно быть медленным и подконтрольным. Если на подъем тратится 2 секунды, то на опускание 4. Для начала следует взять гантели небольшого веса, чтобы отработать технику. В этом упражнении не используется большой вес, потому что хватит и среднего, чтобы нагрузить руки. Так же не следует применять читинг.
Сгибание Зоттмана имеет много вариаций: стоя, упершись спиной в стену, сидя, на наклонной скамье. К этому можно добавить скамью Скотта и поочередное сгибание рук. Как вариант можно выполнять это упражнение в функциональных тренировочных петлях.
Преимущества
— В работу включаются две головки бицепса, брахиалис, мышца предплечий, в основном это брахирадиалис.
— В одном упражнении заключаются сразу два: тренировка бицепса и предплечий. Поэтому не нужно тратить время на прокачку предплечий отдельным упражнением.
— Так же увеличивается сила рук и сила хвата.
Недостатки
Во время негативной фазы упражнения, головки бицепса задействуются в меньшей степени, чем мышцы предплечий. И во время опускания брахиалис и предплечья берут на себя основную нагрузку. Поэтому сгибание Зоттмана рекомендуют выполнять в конце тренировки на бицепс, как добивочное упражнение. Или в начале как разминочное.
Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок.
Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в
Персональный тренер
Персональный тренер является специалистом в области фитнеса и специализируется на
Где учиться на фитнес тренера
Где учиться на фитнес тренера – часто задаваемый вопрос. Для
Фитнес курсы в Краснодаре
Фитнес курсы в Краснодаре на сегодняшний день представлены достаточно широко.
Где выучиться на фитнес тренера
Где выучиться на фитнес тренера, чтобы получить соответствующую профессию? Для
Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю
Тестобустеры
Тестобустеры – это добавки, которые как считается, повышают уровень тестостерона,
Оксид азота
Оксид азота (NO) – это молекула, которая вырабатывается внутренним слоем
Винс Жиронда
Винс Жиронда известен в мире бодибилдинга как «Железный Гуру». Много
Датский жим с пола
Датский жим с пола, румынская тяга, французский жим, болгарские выпады,
Протеин
Протеин является самой распространённой пищевой добавкой среди культуристов. Так как
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать