Русские скручивания

Русские скручивания или русский твист — это мощное упражнение на пресс, которое отлично прорабатывает мышцы кора. Считается, что это упражнение было придумано специально для советских солдат. Сейчас же это упражнение можно увидеть во всех тренажерных залах по всему миру.

Выполнение

Необходимо сесть ровно на седалищные кости. Спина прямая и находится в наклоне под 45 градусов от пола. Ноги приподняты над полом, новички могут оставить ступни на полу. Бедра и верх тела образуют как бы букву V. Руки находятся перед собой. Напрягая пресс, необходимо сделать поворот в сторону, сначала в одну, потом в другую. Это будет одно повторение. При необходимости можно руками касаться пола. Это безопасное упражнение. Но следует  следить за техникой выполнения и держать спину прямо, не допуская её скругления. При появлении боли следует сразу же прекратить выполнение.

В этом упражнение активно работают косые мышцы пресса, прямая мышца пресса, мышцы выпрямляющие позвоночник и сгибатели бедра. То есть по максимуму включается весь кор.

Разновидности

Русские скручивания имеют большое количество вариантов выполнения. Одно из самых распространенных – это скручивания с весом. Для этого необходимо взять какой-нибудь вес (гантель, гирю, мяч, дома можно использовать бутылку с водой) и так же выполнять упражнение, как описано ранее.

Вместо поворотов корпуса с касанием рук пола, можно выполнять  частичные повороты с серией ударов. Для этого необходимо принять исходное положение и во время поворотов выполнять удары руками перед собой.

В тренажерном зале можно воспользоваться скамьей для пресса. Выполняется так же как и на полу, только ноги закреплены. Можно использовать вес.

Так же русские скручивания можно выполнять стоя. Для этого используется штанга. Один конец упирается во что-нибудь, а другой находится в руках, и производятся повороты. Опытные атлеты могут добавить блины на штангу. Такой вариант выполнения будет уже более опасным для межпозвоночных дисков, так как они испытывают большую нагрузку.

Русские скручивания – это интересное и функциональное упражнение, которое можно добавить в свой план тренировок. Начиная с более простого варианта и заканчивая сложным, можно улучшить свою форму.