Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг – это индивидуальный силовой вид спорта, цель которого – это поднятие максимально возможного веса в трёх дисциплинах: жиме лежа, становой тяги и приседаниях. Соревнования проводятся в рамках определенных весовых и возрастных категорий.
| Категории
Весовые
Мужчины: 59 кг, 66 кг, 74 кг, 83 кг, 93 кг, 105 кг, 120 кг, 120+ кг.
Женщины: 47 кг, 52 кг, 57 кг, 63 кг, 72 кг, 84 кг, 84+ кг.
Возрастные: Sub junior 14-18 лет, юниор 19-23 года, открытая категория: 24-39 лет, матер 1 40-49 лет, мастер 2 50-59 лет, мастер 3 60-69 лет, мастер 4 70+.
| Общие правила
У каждого атлета есть 3 попытки, чтобы выполнить упражнение с максимальным весом и правильной техникой выполнения. Все успешные попытки трех упражнений суммируются для получения «тотального результата». Это необходимо для ранжирования спортсменов между друг другом.
Правила выполнения упражнений
Жим лежа. В этом упражнении голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи, а ступни быть на полу. При этом ширина хвата должна быть не шире 81 сантиметра между указательными пальцами. В этом упражнении главный судья подает команды: старт, жим и стойка.
Становая тяга. Стоять необходимо прямо, с расправленными плечами. В конце подъема, ноги в коленях должны быть выпрямлены. Запрещено держать штангу на бедрах во время подъема. Так же запрещены любые движения ногами. Само опускание штанги происходит подконтрольно. Команда, подаваемая судьей только одна: «вниз».
Приседания. В нижней точке тазобедренный сустав и поверхность квадрицепса должны быть ниже коленного сустава. Само движение выполняется без наклонов и рывков. Судья подает две команды: присед и стойка.
За выполнением упражнения следят 3 судьи. Один следит спереди и подает команды. Другие производят оценку сбоку. Для того, чтобы выполнение было засчитано, необходимо 2/3 голосов судей.
Возможны некоторые допущения в зависимости от федерации.
| Спортивное оборудование
Так как этот вид спорта подразумевает использования экстремально высоких весов, то и требования к оборудованию и экипировке находятся на высоком уровне.
В пауэрлифтинге используется «штанга для пауэрлифтинга». Она отличается от олимпийской толщиной. Толщина олимпийской штанги 28 мм, а толщина штанги для пауэрлифтинга 29 мм. Вес составляет так же 25 кг. Так же эти штанги рассчитаны на большой вес. Это крепкие и надежные штанги, изготовленный из высококачественной стали. Так же есть определенные требования и к замкам. Они должны весить 2,5 кг каждый. Это необходимо для удобного подсчета веса.
Всё оборудование должно быть одобрено федерацией, в которой проводятся соревнования.
Во время приседа с большими весами используют специальную силовую раму. На этой раме есть отодвигающиеся крюки, на которых висит штанга. Когда спортсмен кладет штангу на спину, крюки отодвигают и спортсмену не нужно отходить и тратить силы. В качестве страховки выступают ремни по бокам.
| Экипировка
Пауэрлифтинг можно разделить на две части. Это классический пауэрлифтинг и пауэрлифтинг с применением экипировки.
В классическом варианте есть только вес, гравитация и сила спортсмена. Больше ничего. Спортсмен носит специальную майку. Это облегающий комбинезон из шорт и майки. Эта майка позволяет обезопасить спортсмена, чтобы он ни за что не зацепился. И дает возможность судьям следить за всеми движениями спортсмена.
В экипировочном пауэрлифтинге применяется специальная одежда: жимовая майка и костюм для становой тяги. Эта одежда выполнена из плотного эластичного материала. Экипировка позволяет использовать больший вес. При этом вес может увеличиться до 100 кг и выше.
Дополнительно все атлеты применяют штангетки, гольфы, наколенники, бинты для кистей и ремни. Ремни для пауэрлифтинга отличаются от обычных тяжелоатлетических. Они широкие и толстые, к тому же имеют очень крепкую застежку.
| Отличия пауэрлифтинга от обычных занятий в тренажерном зале
Из-за больших весов, пауэрлифтеры, использует такие паттерны движения, которые задействуют большое количество мышц. Это необходимо для того, чтобы получить как можно больше силы. Пауэрлифтеры стараются сократить диапазон движения штанги. Поэтому жиме лежа они применяют «мост», а становую тягу предпочитают выполнять с стиле сумо. Тренировки проходят с применением стандартов движений, которые необходимы на соревнованиях.
Так же сама тренировка отличается от обычной силовой тренировки. Из-за большой нагрузки подходы короткие по 3-5 повторений и отдых между подходами составляет 5 минут.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не