Мезоморф
Мезоморф – это один из трёх соматотипов человека, который обусловлен мускулистым телосложением, широкими плечами, узкой талией и умеренным количеством жира в организме. Как и остальные соматотипы (эктоморф и эндоморф), мезоморф имеет свои особенности как в тренировках, так и в питании.
| Определение мезоморфа
Как правило, люди с данным типом телосложения, имеют больше мышц, чем жира. Можно сказать, что мезоморфы, это прирожденные бодибилдеры. Они быстро набирают вес и быстро его скидывают. Так же у них и нет проблем с удержанием веса.
Ярким представителем чистого мезоморфа является известный бодибилдер Ронни Коулман. Когда он впервые пришел в тренажерный зал, владелец зала подумал, что Ронни уже опытный атлет. Хотя на самом деле Ронни Коулман тренировался дома несколько месяцев.
| Как узнать, что вы мезоморф?
— У вас широкие плечи.
— У вас, узкие бедра.
— Верх тела имеет ярко выраженную V-образную форму.
— Вы легко набираете мышечную массу.
— Вы также легко уменьшаете количество жира. Но вы также легко его можете и набрать.
— Достаточно силы от природы.
— Быстрый отклик на тренировки.
| Тренировки
— В отличие от эктоморфа, мезоморфу не так важен строгий диапазон повторений. Если эктоморфу необходимо использовать в основном базовые упражнения, большой вес и низкое число повторений, мезоморф может использовать широкий круг упражнений, а также использовать разнообразный диапазон веса и повторений.
— Отличной идеей будет разбавление силовых тренировок кардио тренировками. Это позволит уменьшить образование лишнего жира. К зависимости от количества жира, кардио тренировки можно увеличивать или уменьшать.
— Мезоморф может использовать трёхдневный сплит, круговые тренировки, тренировки фулбади или разделение на верх/низ.
— Так же мезоморфы хорошо реагируют на ВИИТ.
— Мезоморфы от природы подготовлены для тренировок. Поэтому можно не задерживаться в новичках и переходить к более продвинутым тренировкам.
| Питание
Питание мезоморфов должно быть более сбалансированным, чем у других соматотипов. Рекомендуемое количество макронутриентов:
— Белок: 30%.
— Жиры: 30%.
— Углеводы: 40%.
Важно уделять внимание потреблению белка. Необходимо придерживаться 1,8-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Так же следует следить за тем, чтобы большая часть калорий поступала из цельных продуктов. А вот калории из сахара, сладостей и других источников быстрых углеводов лучше ограничить. Профицит при наборе должен составлять 200-300 калорий.
Спортивное питание для мезоморфа:
— Глютамин.
— BCAA.
— Креатин.
— Протеин.
| Заключение
Мезоморфы созданы для тренировок и увеличения мышечной массы. Если не стоит цель стать бодибилдером, человек с таким типом телосложения может применять умеренные тренировки с умеренной интенсивностью. Чтобы не увеличивать количество жира, можно проводить 2-3 кардио тренировки в неделю. Питание так же умеренное, с примерно одинаковым распределением макросов.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»