Лучшее время для тренировок

Лучшее время для тренировок – это популярный вопрос, который задают посетители тренажерных залов. И на этот вопрос нет однозначного ответа. В какое время лучше всего тренироваться, чтобы получить максимальный результат? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

| Утренние тренировки | Лучшее время для тренировок

Довольно много людей любят начинать свой день с тренировки. Например, актер Марк Уолберг проводит свою утреннюю тренировку в 4 часа утра. Для некоторых людей, это глубокая ночь. Бодибилдер Майк О’Хёрн, так же предпочитает тренироваться утром. Причем, его тренировки могут начинаться в 3 часа утра. Итак, какие же преимущества нам дают утренние тренировки.

Преимущества

— В течении дня могут появиться неотложные дела, если вы планировали тренироваться днем, то тренировку придется отложить или перенести на другой день. Утренняя тренировка оставляет остальную часть дня свободной для других дел.

— Утром, как правило, в тренажерном зале меньше людей.

— На дорогах утром меньше машин, что позволит быстрее добраться до зала.

— Утренние тренировки подходят тем людям, которые полны энергии в первой половине дня.

— Тренировки утром, требуют большей дисциплины, так как время на тренировке ограниченно. Особенно, если вы тренируетесь перед работой или учебой.

— Все последующие приемы пищи в течении дня будут едой после тренировки. Это может быть 3-4 приема пищи.

— Выполненная с утра тренировка, позволит не думать о том, что вечером необходимо идти на тренировку. Особенно, если у вас был тяжелый день, вам не нужно думать: «ещё и тренировка сегодня». Это чревато тем, что вы начнете искать компромисс: «а стоит ли идти сегодня на тренировку?». Независимо от того, как прошел ваш день, вы уже провели свою тренировку утром.

Утренние тренировки, так же имеют недостатки

— Требуется больше времени для разогрева. Независимо от того, что вы жаворонок и полны энергии с утра, организму требуется время чтобы проснуться.

— Утром уровень глюкозы и гликогена может быть ниже, чем обычно.

— Так же утром уровень тестостерона уменьшается, а кортизол при этом повышается.

— Необходимо вставать пораньше, чтобы позавтракать. При этом тренировка сразу после завтрака будет некомфортной.

— Не всем подходят утренние тренировки, например совам.

— Чтобы выспаться перед тренировкой, нужно ложиться спать пораньше. Представьте во сколько ложится спать Майк О’хёрн, чтобы прийти на тренировку в 3 часа утра.

— Довольно трудно выработать привычку тренироваться по утрам.

— Будет трудно выполнять высокоинтенсивные тренировки.

| Тренировки во второй половине дня | Лучшее время для тренировок

Не всем подходят утренние тренировки. Часть людей, такие как совы, не приспособлены для активной деятельности в утренние часы. Такие люди могут тренироваться в течении дня и вечером.

Преимущества

— Большинство людей бодры и разогреты в течении дня.

— К вечеру уровень силы и мощности увеличивается.

— Как правило, перед дневной или вечерней тренировкой, у вас было несколько приемов пищи.

— Не нужно торопиться перед работой или учебой.

— После тренировки вы идете домой, где можете спокойно расслабиться.

Недостатки

— Тяжелый рабочий день или напряженная учеба, могут повлиять на усталость.

— Большинство залов во второй половине дня и особенно вечером, забиты тренирующимися людьми. Поэтому высока вероятность, что на ваш любимый тренажер выстроится очередь из 5 человек.

— Непредвиденные дела могут помешать тренировке.

— Количество приемов пищи уменьшается.

— Тренировки поздно вечером, скорее всего негативно скажутся на качестве сна. Это происходит из-за нервной возбудимости. Нашей ЦНС необходимо успокоится. Желательно заканчивать тренировку за 3 часа до сна.

— Если тренировка стоит на первом месте, то это приведет к тому, что нужно будет отодвинуть на второй план другие дела.

| Какое же лучшее время для тренировок?

Ряд исследований показывает, что утренние тренировки не менее эффективны, чем дневные или вечерние. Тот же Арнольд Шварценеггер предпочитает тренироваться утром. Все зависит от вашего хронотипа: жаворонок или сова. Жаворонки просыпаются рано утром и, как правило, полны энергии в первой половине дня. Совы ложатся поздно, стают так же поздно и прилив энергии у них происходит во второй половине дня.

Лучшее время для тренировок – это время, которое подходит именно вам. Если вам нравятся тренировки с утра, и они подходят под ваш график, то утро это ваш выбор. Если же ваш организм просыпается днем и к вечеру вы чувствуете прилив энергии – тренируйтесь во второй половине дня.

Вы так же можете провести эксперимент и потренироваться в разное время. Так вы узнаете, что подходит именно вам. При этом, если вы меняете время тренировок, то имейте в виду, что для перехода понадобится несколько недель. Так же стоит обратить внимание, что хронотип (сова, жаворонок) не является аксиомой и может меняться. Поэтому при необходимости можно перестроить свой распорядок дня, чтобы выделить определенное время для тренировки.

Может заинтересовать