Вечерние тренировки

Вечерние тренировки – это отличный способ добавить физическую активность, если у вас нет времени тренироваться днём. Мы знаем, что регулярные тренировки полезны – они повышают уровень энергии и снижают развитие различных заболеваний. Но бывает так, что семейные обязательства, работа, дальние поездки и другие факторы мешают тренироваться днём. Поэтому тренировки вечером могут стать выходом для того, чтобы поддерживать физическую активность.

| ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК

Снятие стресса, накопившегося за день

Физические тренировки хорошо снимают стресс и беспокойство. При этом не обязательно тренироваться часами, достаточно 20-30 минут, чтобы получить этот положительный эффект.

Улучшение сна

Физические нагрузки незадолго до сна положительно сказываются на качестве сна. Усталость и расслабление помогают быстрее заснуть и крепче спать. Тут главное не переборщить, есть несколько ограничений по тренировкам перед сном, но о них попозже. Вечернюю тренировку необходимо провести за 2 часа до сна.

Меньше людей в тренажерном зале

Если вы придете в тренажерный зал после вечернего час-пика (18:00-21:00), то вы обнаружите почти пустой зал. Всё спортивное оборудование будет в вашем распоряжении. При этом это сократит время вашей тренировки, ведь вам не придется ждать очередь на тренажер.

| НЕДОСТАТКИ ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК

Риск отмены тренировки

Чтобы проводить вечернюю тренировку, нужно иметь определенный уровень мотивации. Вечером будет труднее заставить себя выполнять физические упражнения в противовес просмотру телевизора, скроллингу соцсетей или общению.

Проблемы с засыпанием

Выше упоминалось, что вечерняя тренировка помогает быстрее заснуть. Но если закончить тренировку за 30 минут или час до сна, велика вероятность, что вы будете долго ворочаться с боку на бок в надежде уснуть. Вечером перед сном, организм, подчиняясь своим циркадным ритмам, понижает температуру тела, а тренировки, наоборот, повышают её. Плюс добавляются стрессовые гормоны: адреналин и кортизол, которые также негативно сказываются на засыпании и качестве сна. Поэтому важно выделить время, чтобы организм успокоился после тренировки.

Отсутствие групповых занятий

Если найти тренажерный зал, который работает допоздна (или вообще ночью) сейчас не проблема, то найти групповые занятия, которые проходят поздно вечером практически невозможно. Поэтому, если вы приверженец групповых занятий, у вас возникнут проблемы.

| ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ | ЧТО ДЕЛАТЬ?

После прочтения преимуществ и недостатков, возникает вопрос: что делать?

— Подберите оптимальное время для засыпания. Рекомендуется заканчивать тренировку за 2 часа до сна, чтобы не было проблем с засыпанием. При этом 2 часа не являются аксиомой, поэтому вы можете подобрать время, подходящее для вас.

— Используйте тренировки с низкой и средней интенсивностью. Это могут быть: прогулка, небыстрая езда на велосипеде, пилатес, йога, стретчинг. Лучше всего отказаться от интенсивных силовых тренировок, ВИИТ, бега и активное езды на велосипеде.

Но если очень хочется, то можно провести вечером ВИИТ или интенсивную силовую тренировку. Главное сделать это за 2-4 часа до сна и уделить время тому, чтобы остыть. В этом помогут теплый душ и растяжка.

— Теплый душ перед сном. Теплый душ поможет расслабиться и снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов. Это будет полезно после тренировки, когда температура повышена.

— Растяжка и катание на массажных роликах позволят расслабиться, снять мышечное напряжение и вызвать чувство спокойствия. Это поможет быстрее отойти от тренировки и легче заснуть.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Если по какой-либо причине у вас нет времени тренироваться утром и днем, не стоит расстраиваться – у вас есть вечер. При соблюдении определенных правил, ваши вечерние тренировки дадут вам необходимое количество физической активности и не помешают сну, а в какой-то степени даже улучшать сон и ускорят засыпание.