Кинезиотейпирование
Кинезиотейпирование или просто тейпирование – это метод естественного заживления или восстановления при помощи использования специальных лент. Название происходит от древнегреческого слова кинезио (κίνησις), что означает движение и от английского тейп (tape) – лента. Так же этот метод имеет и другие названия: тейпирование или к-тейп.
Кинезиотейпирование появилось в 1970-х годах, под руководством доктора хиропарктика Кензо Касе. Идея была в том, чтобы лентами заменить руки физиотерапевта. Несмотря на то, что тейпирование появилось в 70-х, популярность к этому методу восстановления пришла в 2008-2012 годах.
Если вы смотрите различные спортивные соревнования, соревнования по кроссфиту или же ходите в большой фитнес центр, то вы видели людей, у которых на коже приклеены различные цветные полоски. Это и есть ленты для тейпирования. Они бывают различных цветов и размеров.
| Как работает кинезиотейпирование
Лента изготавливается из хлопка с нанесением акрилового клея. При изготовление лент используются материалы, которые не вызывают аллергию.
Метод включает в себя нанесение ленты в определенных направлениях, для поддержания суставов (колено, лодыжка или локоть), мышц и сухожилий. Ленты используются для облегчения работы мышцы, суставов или предотвращения неправильного сокращения мышц. Они уменьшают боль, отеки и мышечные спазмы.
Считается, что кинезиотейп создает баланс в нервных цепях мышц, сухожилий и кожи. Также считается, что ленты выравнивают положение суставов.
Положительные эффекты при использовании тейпирования
— Поддержка мышц.
— Улучшение сокращения ослабленных мышц.
— Уменьшение мышечной усталости.
— Снижение слишком большого растяжения и сокращения мышц.
— Уменьшаются судороги.
— Уменьшается возможность получения травмы.
— Увеличивается диапазон движений.
— Снижение болевых ощущений.
— Улучшается кровообращение и движение лимфы.
— Уменьшается болевая чувствительность кожи и мышц.
— Уменьшается рубцевание ткани и образования келоидов*.
*Келоиды – это разрастание грубой соединительной ткани. Имеет воспалительный вид.
| Принцип действия
До конца не ясно как именно работает кинезиотейпирование. Существует несколько теорий о том, как всё это работает.
— Считается, что кинезиотейпирование изменяет проприоцептивный вход сенсорной нервной системы в мышцы, суставы и кожу. Тейпирование улучшает взаимодействие между кожей и теми структурами, которые находятся под ней. Это приводит к перезагрузке нервной системы, что улучшает мышечную активацию и работоспособность.
— Другим принципом действия считается, ингибирование (подавление) ноцицепторов* в мышцах, коже и суставах. Снижение болевого воздействия нормализует мышечный тонус. Это приводит к уменьшению боли и мышечных спазмов.
*Ноцицепторы – первичные (сенсорные) нейроны, которые активируются болевыми раздражителями. В основном, ноцицепторы расположены в коже и внутренних органах.
— Так же считается, что самое простое действие, оказываемое тейпированием – это простое согревание того места, где находится сама лента. Это приводит к дополнительному притоку крови, что обеспечивает доступ увеличенного количества питательных веществ. В результате поврежденное место быстрее восстанавливается.
| Виды нанесения лент
В зависимости от того, что необходимо сделать, применяются различные способы нанесения лент.
— I образная лента. В таком виде клеится одна полоска. Обычно такое нанесение используется для поддержки мышц, сухожилий и связок. I образные ленты наносят на вращательную манжету плеча, большую ягодичную мышцу, квадрицепс и ахиллова сухожилия.
— Х образная лента. Такое нанесение используется тогда, когда необходимо перекрыть большую площадь или сустав. Например, задняя часть коленей или передняя часть локтей. Также, таким образом наносятся ленты на заднюю поверхность бедра в районе тазобедренного сустава.
— Y образная лента. Таким образом лента наносится на чувствительные места. Часто такой вид нанесения ленты используется для контроля положения коленной чашечки.
— Веерное расположение полосок. Веерное нанесение лент используется для снятия отеков и заживления ушибов.
— Небольшая полоска-пластырь. Такие небольшие полоски наносятся в тех местах, где есть мышечный узел, триггерная точка или синяк. Такое расположение приподнимает кожу с воспаленных мест.
| Использование
— Профессиональные спортсмены и спортсмены любители. Они могут использовать кинезиотейпирование для более эффективного восстановления и заживления травм.
— Обычные люди. Если вы не занимаетесь спортом, вы все равно можете использовать тейпирование. Повседневная жизнь не оберегает от ушибов и растяжений. А тейпирование может помочь в их лечении.
Любой человек может научиться делать самотейпирование. Но для этого необходимо пройти обучение и хорошо знать анатомию. Если вы не обладаете такими знаниями, но хотите применить эти ленты, обращайтесь исключительно к специалисту по кинезиотейпированию.
| Противопоказания
— Злокачественная опухоль.
— Инфекционные заболевания.
— Ярко выраженный целлюлит.
— Открытые раны.
— Тромбоз глубоких вен нижних конечностей.
— Аллергия на материал ленты.
| Заключение
Несмотря на то, что кинезиотейпирование не имеет достаточно исследований, спортсмены по всему миру используют тейпирования для восстановления, заживления и предотвращения получения травм. При этом практическое использование подтверждает эффективность этого метода.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не