Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили заняться своим здоровьем. Ведь регулярные тренировки – это лучшее средство для укрепления своего организма.
После начала постоянных тренировок, вы увидите и почувствуете пользу, которую несет физическая активность. Однако для того, чтобы включить выполнение упражнений в свой распорядок дня требуется больше решимости. А соблюдение тренировок на долгосрочной перспективе потребует ещё и дисциплины.
Для чего нужно заниматься спортом?
Регулярные тренировки улучшают ваше здоровье. Это способствует поддержанию здоровой массы тела, мышечной массы. Снижается риск хронических заболеваний. Улучшается настроение, стабилизируется психическое здоровье. А так же поддерживается высокий уровень энергии.
И так, с чего начать
1. Первое с чего стоит начать – это проверить свое здоровье и проконсультироваться с врачом. Это актуально для тех, кто не привык тяжелым физическим нагрузкам и тем, кто старше 45 лет. В будущем это позволит избежать травм и недомоганий.
2. Необходимо составить план и установить реалистичные цели. Не стоит сразу же ставить целью пробежать марафон. Для начала нужно поставить цель пробежать 1 км или подтянуться 3 раза. Далее по мере достижения этих целей, отодвигать их и увеличивать ожидаемый результат. Пробежали 1 километр, можно поставить цель на 3, потом на 5.
3. Теперь нужно сделать физическую активность постоянной. То есть, превратить это в привычку. На этом этапе можно составить план тренировок и вставить их в свой распорядок дня. Это необходимо для долгосрочной перспективы, чтобы не задумываться когда и сколько тренироваться.
Сколько тренироваться?
Если у вас не стоит цель стать профессиональным спортсменом, то вам нет необходимости тренироваться часами. Рекомендуемое время физической активности в неделю 150 минут. Вы можете распределять это время как вам угодно. 5 дней по 30 минут или через день по 35-40 минут. Также стоит уделять время отдыху и восстановлению, чтобы не получить перетренированность.
Кроме этого есть некоторые рекомендации для начинающих. Это поддержание водного баланса, правильное питание, разминка и заминка. Немаловажным будет прислушивание к своему телу.
Можно подвести небольшой итог и ответить на вопрос «Как правильно начать тренироваться». Следует выбрать свой вид активности, ставить реалистичные (достижимые) цели, отслеживать прогресс. И самое главное необходимо сделать физическую активность привычкой.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,