Изотонические упражнения
Существует большое количество видов тренинга. И каждый применяется для различных задач. Особенно интересны слова с приставкой ИЗО. Например: изодинамические, изометрические, изокинетические и изотонические упражнения. Мы привыкли называть их по-разному. Посмотрим, чем они различаются.
Изотонические упражнения
Начнём с изотонических. Это самые популярные упражнения в зале. Мы часто их выполняем, можно даже сказать, что в основном мы их и выполняем. Это приседания, жимы, тяги. Везде, где мышцы преодолевают сопротивление. Слово изотонический обозначает одинаковое напряжение. Благодаря этим упражнениям мы повышаем силу, увеличиваем объем мышц. Для этого можно использовать тренажеры, штанги, гантели и прочее оборудование. Так же можно обойтись без оборудования и использовать вес собственного тела.
Изометрические упражнения
Следующие упражнения идут изометрические. Это всем известная статика. Самое знаменитое изометрическое упражнение – это планка. То есть, в таких упражнениях отсутствует движение мышц. Но есть мышечное сопротивление нагрузке. Благодаря изометрии улучшается выносливость и сила. Несомненный плюс такого вида тренировок – для него не нужно много места. Его можно выполнять практически везде. Так же этот вид тренировок используют при реабилитации или когда нельзя сгибать суставы.
Изокинетические упражнения
Изокинетические. В этих упражнениях мышцы так же преодолевают сопротивление в движении. При этом само движение имеет одинаковую скорость. Как показывают исследования, это очень эффективные тренировки. Но для этого нужны специальные дорогостоящие тренажеры, в которые встроен динамометр. Этот динамометр регулирует нагрузку для поддержания одинаковой скорости выполнения упражнения. Обычно такие тренировки проводят при реабилитации различных травм. Или когда спортсменам необходимо увеличить свои показатели.
Изодинамические упражнения
Изодинамические. Здесь уже идет сочетание двух видов тренинга – изотонического и изометрического. Наглядно это выглядит так: при жиме гантелей стоя, одна рука держит гантелю под углом в 90 градусов, а другой выполняется жим на несколько повторений, потом всё меняется местами.
Максимальный результат будет достигнуть проще при грамотном совмещении всех этих ИЗО. Конечно, если зал не оборудован специальными тренажерами с динамометром, то будет весьма сложно использовать изокинетичекие упражнения. Но всё остальное вполне можно применить. К примеру, во время тренировки основными идут изотонические упражнения. Уже в процессе можно включать изодинамические. А в конце, так сказать для закрепления результата, применить изометрические упражнения, исходя из того, на какие мышцы идет нагрузка на тренировке.
Больше статей в нашей группе в контакте или в инстаграме
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,