Гири
Гири – это спортивный снаряд в виде ядра с рукояткой U-образной формы. Они появились России 300 лет назад и ведут свое происхождение от весовых гирь. Хотя спортивные снаряды наподобие гирь известны ещё со времен Древней Греции, они делались из камня.
В России традиционно вес гирь измеряется пудами (пуд — 16 кг). В основном в тренировках применяются гири по 16, 24 и 32 килограмма. Такие же гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. Есть небольшие, для начинающих – 8 кг. А сильные атлеты могут попробовать 48 и 56 килограммовые снаряды. Встречаются гири и более тяжелые. В обычном тренажерном зале вряд ли можно будет встретить их большого веса. Скорее всего, максимум там будет 32-х килограммовая гиря.
В тренажерных залах гири там будут находиться, в самом дальнем углу, покрытые толстым слоем пыли. Не все знают, как с ними тренироваться, и для чего они нужны. Хотя при помощи гирь можно развить выносливость, функциональность, подвижность и силу.
Преимущества тренировок с гирями
- Как правило, все упражнения с гирями многосуставные и задействуют большое количество мышц и связок. Это позволяет использовать гири для улучшения результатов в различных видах спорта.
- Все движения естественны и понятны. Упражнения простые, тренировки несложные. В связи с этим, риск получить травму минимален.
- Минимум оборудования на тренировках. Достаточно 1 гири, максимум 2, в редких случаях 3.
- В отличие от тренировок с гантелями и штангами, гири активно задействуют мышцы кора.
Примеры упражнений
- Махи гирями – прорабатывают руки, плечи, ягодицы и квадрицепсы.
- Приседания с гирей – здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и статическая нагрузка на руки.
- Турецкий подъем – это упражнение, направленное на укрепление мышц рук и плеч. Подъем осуществляется из положения лежа с гирей на вытянутой руке. Это не простое упражнение, но крайне функциональное.
- Жим гири – отличное упражнение для развития верха тела. При этом активно работают мышцы кора и стабилизаторы.
Занятия с гирей могут стать отличным дополнением к вашей обычной силовой тренировке. Плюс это может помочь улучшить ваши силовые показатели.
Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок.
Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в
Персональный тренер
Персональный тренер является специалистом в области фитнеса и специализируется на
Где учиться на фитнес тренера
Где учиться на фитнес тренера – часто задаваемый вопрос. Для
Фитнес курсы в Краснодаре
Фитнес курсы в Краснодаре на сегодняшний день представлены достаточно широко.
Где выучиться на фитнес тренера
Где выучиться на фитнес тренера, чтобы получить соответствующую профессию? Для
Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю
Тестобустеры
Тестобустеры – это добавки, которые как считается, повышают уровень тестостерона,
Оксид азота
Оксид азота (NO) – это молекула, которая вырабатывается внутренним слоем
Винс Жиронда
Винс Жиронда известен в мире бодибилдинга как «Железный Гуру». Много
Датский жим с пола
Датский жим с пола, румынская тяга, французский жим, болгарские выпады,
Протеин
Протеин является самой распространённой пищевой добавкой среди культуристов. Так как
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать