Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить мир пауэрлифтинга, бодибилдинга, любительского культуризма.
Гейнер – это специальная спортивная добавка с высоким содержанием углеводов, и белков. Белок выполняет функцию восстановления и роста мышечных тканей после нагрузок. Углеводы позволяют получать максимально возможное количество энергии для обеспечения мышечных сокращений. Они дают силы во время физических нагрузок.
Употребление данного спортивного питания позволяет ускорить процесс роста мышечной, а вместе с ней и жировой ткани. Следует знать, что гейнеры придумали для людей, которым затруднительно набирать массу. Есть такой тип телосложения эктоморф. Условно это худощавый тип телосложения. Таким людям сложно набирать мышечную массу. У некоторых хронически отсутствует аппетит. А без достаточного употребления калорий, о наборе массы не может идти речи.
В эту добавку добавляют витамины, креатин, минералы и другие вещества, усиливающие синтез белка в организме. Содержание жиров сведено практически к нулю. Это сделано, чтобы сбалансировать данную добавку.
Плюсы гейнеров:
- Гейнеры хорошо восстанавливают организм и понижают утомляемость.
- Запас аминокислот увеличивается вследствие употребления этого питания.
- Возрастает внутриклеточная энергия, тон ус мышц восстанавливается в наиболее короткие сроки.
- Благодаря такой добавке человек набирает 2 – 6 килограмм в месяц.
- Вреда организму он принести не может, возможно, лишь отсутствие желаемых результатов. Такое бывает при несоблюдении дозировок или низкокачественном продукте.
⠀
Данная продукция бывает разных видов. С различным содержанием углеводов и белков. Все зависит от типа телосложения и основных обменных процессов. Людям, у которых все в порядке с аппетитом рекомендуют гейнеры с более высоким содержанием белка. В этом случае рекомендуется употреблять протеин. Сахар является основным компонентом углеводной части. Поэтому желательно выбирать с низким содержанием сахара или искать гейнеры, которые используют альтернативу сахару. В некоторых вместо сахара используется мальтодекстрим. Лучшим вариантом будет, где углеводы представлены рисом, овсянкой.
Как принимать гейнер.
Это питание принимают после завтрака, для того чтобы обеспечить организм энергией.
До тренировки за 1 – 2 часа, чтобы дать организму прилив сил на интенсивной нагрузке.
В конце тренировки гейнер хорошо закроет «углеводное окно» и восполнит запасы энергии в мышцах.
Он отлично сочетается с молоком, также его разводят с водой. Температура жидкости должна быть комнатной, но никак не горячей. При большой порции рекомендуется воспользоваться миксером.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не