Читмил
Читмил – это небольшое послабление в диете. Как правило, самое трудное во время похудения это не тренировки и не соблюдение режима дня, а как раз таки необходимость соблюдать строгую диету. Для некоторых это становится психологической проблемой. Особенно, когда проходишь в магазине вдоль полок, ломящихся от разнообразных вкусняшек. Казалось бы, протяни руку и всё. А нет, вон твой пятипроцентный творожок, куриная грудка и постная говядина с авокадо. И овсянку ещё не забудь. Скорее всего, для большинства это знакомо.
Поэтому был придуман читмил. Вероятно, впервые он появился от безысходности. Так как диеты бодибилдеров в 60-70 годы были очень строгими и в основном состояли из большого количества белковых продуктов. Вот как описывает читмил Рик Дрейзин (бодибилдер, рестлер, каскадер): «Мы всегда с нетерпением ждали воскресенья, чтобы устроить читмил. Многие из нас съедали целую пиццу, полгаллона мороженного, кучу печенья, спагетти и фрикадельки. И любую сладость, до которой могли дотянуться. Я помню, как ночью отползал от стола, раздутый настолько, что едва мог ходить. Но на следующий день я снова возвращался к обычной диете».
Для чего нужен читмил
Он регулирует гормоны аппетита. Длительная диета снижает выработку гормонов лептина и грелина. А читмил повышает их выработку и позволяет контролировать аппетит.
Читмил не мешает похудению, и благоприятно сказывается на психологическом состоянии. К тому же, это позволит меньше срываться. Так проще держать диету, если знаешь, что в определенный день будет послабление.
Ещё один плюс читмила – это наполнение мышц гликогеном и увеличение количества эндорфинов. На следующий день можно проводить тяжелые тренировки на ноги или спину.
Как проводить читмил
К читмилу следует подойти осознанно и не бежать в ближайший магазин за какой-нибудь вредной сладостью. Его следует заранее продумать. Это должен быть сбалансированный прием пищи. Не забывайте, что и диета и читмил, должны состоять из полезных продуктов. Не следует переедать или превращать целый день в один длинный обед.
Можно следовать правилу «90/10». Это процентное соотношение обычных приемов пищи во время диеты и читмилов. Например, на 35 простых приемов пищи, можно сделать 3-4 читмила.
Тренировки натощак
Тренировки натощак – это тренировки, которые проходят на пустой желудок.
Окислительный стресс
Окислительный стресс является нарушением баланса свободных радикалов и антиоксидантов в
Персональный тренер
Персональный тренер является специалистом в области фитнеса и специализируется на
Где учиться на фитнес тренера
Где учиться на фитнес тренера – часто задаваемый вопрос. Для
Фитнес курсы в Краснодаре
Фитнес курсы в Краснодаре на сегодняшний день представлены достаточно широко.
Где выучиться на фитнес тренера
Где выучиться на фитнес тренера, чтобы получить соответствующую профессию? Для
Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю
Тестобустеры
Тестобустеры – это добавки, которые как считается, повышают уровень тестостерона,
Оксид азота
Оксид азота (NO) – это молекула, которая вырабатывается внутренним слоем
Винс Жиронда
Винс Жиронда известен в мире бодибилдинга как «Железный Гуру». Много
Датский жим с пола
Датский жим с пола, румынская тяга, французский жим, болгарские выпады,
Протеин
Протеин является самой распространённой пищевой добавкой среди культуристов. Так как
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой – это эффективный и простой способ поддерживать