Бёрпи
Бёрпи или бурпи (burpees) – это одно из самых распространенных упражнений в мире. Скорее всего, вы слышали о нём или даже имели возможность попробовать. Для выполнения этого упражнения не нужно ничего, кроме собственного тела. Это упражнение считается жиросжигающим. Но об этом попозже, а пока немного истории.
Это упражнение названо в честь доктора, который изобрел его – Рояла Х.Бёрпи. Он изобрел это упражнение в 1930-х годах, для быстрой проверки физической формы. Впоследствии, это упражнение было принято в армии США, чтобы оценивать физическую подготовку новобранцев. Теперь бёрпи широко известно и используется в интервальных тренировках и кроссфите.
Техника выполнения
Классическое выполнение бёрпи состоит из 4-х движений:
Изначальное положение стоя.
1. Приседание с постановкой рук на пол.
2. Выпрямление ног, тело принимает положения упора, как во время отжиманий.
3. Возврат ног в положение приседа с руками на полу.
4. Подъем в положения стоя.
Просто и эффективно. Задействуется большое количество мышц, как нижней части тела, так и верхней. Руки, плечи, грудь, пресс, спины, ноги – всё включено в работу. Нагрузки не избежит ни одна группа мышц. Это упражнение подходит для развития выносливости и взрывной силы. Большим плюсом является то, что существует широкая вариация исполнения. От простого классического выполнения, до супер сложного издевательского варианта.
Бёрпи считается одним из самых энергозатратных кардио упражнений. В среднем человек тратит 10 калорий в минуту во время выполнения этого упражнения. Из расчёта, что на 1 бёрпи уходит 3 секунды. То получается, что 10 калорий сжигаются за 20 повторов. И чем больше вес спортсмена, тем больше расход калорий. При включении этого упражнения в высокоинтенсивную интервальную тренировку, повышается сжигание жира. В дополнение к этому укрепляется сердце и лёгкие, понижается давление, улучшается уровень холестерина.
Противопоказания
Лишний вес, варикоз, хронические сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами. Но даже для людей, с такими проблемами есть лёгкие варианты выполнения этого упражнения.
Бёрпи – это великолепное, функциональное упражнение, как для развития физических навыков, так и для поддержания тела в тонусе.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»