Бонк
Бонк – это термин, используемый спортсменами, когда во время длительных забегов или заездов, у них кончаются силы. Так же его называют «удар о стену». По своей сути бонк, это гипогликемия во время интенсивной физической активности.
Бонк
Это понятие появилось в 1950-х годах среди велосипедистов. Те, кто не отдыхал и не ел во время длительных соревнований «ударялись о стену» (удар, стук — по-английски bonk). Останавливались и буквально не могли ехать дальше. Они испытывали упадок как физических, так и моральных сил.
Это происходило из-за гипогликемии, когда уменьшается количество сахара в крови. А так как мозг и мышцы являются главными потребителями глюкозы, то организм отключает мышцы, чтобы сэкономить глюкозу для мозга. В результате такой защиты и усталости, спортсмен не может продолжать движение.
Симптомы бонка могут быть разными: дезориентированность, проблемы с мышечным сокращением, слабые и медленные движения. Если продолжить активность, то появится дрожь, сильная потливость и нарушение координации. При этом будет чувствоваться сильный голод, но без аппетита.
Предотвращение бонка
— Так как нашего запаса гликогена хватает на 60-90 минут интенсивной физической нагрузки, то перед длинным забегом, велогонкой или длительной высокоинтенсивной тренировочной сессией, пройти углеводную загрузку. Когда в течении нескольких дней перед определенным спортивным событием, увеличивается потребление углеводов, с целью увеличения запасов гликогена.
— Во время самой физической активности, каждый час рекомендуется употреблять по 30-60 грамм быстроусвояемых углеводов. Это могут быть углеводные батончики, спортивные гели или напитки.
— Перед соревнованием или длинной интенсивной тренировкой, необходимо составить план питания. Приготовить запас еды с углеводами или узнать места кормления (если это забег или заезд на велосипеде на длинную дистанцию).
В случае если бонк всё же случился, следует немедленно прекратить физическую активность. Если это просто усталость, и она прошла после перекуса, то можно продолжить движение. Если мысли спутаны, движения затруднены, лучше прекратить тренировку.
Бонк относится не только к велосипедистам, бегунам и триатлетам. Но и к тем, кто любит проводить длительные высокоинтенсивные тренировки. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и регулярно тренироваться.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не