Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела. Из-за своей простоты и эффективности, это упражнение получило большое распространение. Ведь во время выполнения выпадов в работу включается большое количество мышц. Это икры, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы кора. Благодаря своей гибкости применения, многие программы по тренировкам ног включают это упражнение.
Преимущества выпадов
Огромное количество вариаций выполнения этого упражнения. Для наращивания силы и мышечной массы, выпады ногами можно выполнять с отягощением. Для увеличения взрывной силы можно делать выпады с прыжками. Так же выпады выполняются с собственным весом. Часто выпады входят в высоко интенсивные интервальные тренировки.
Существует большое количество видов выпадов. Выпады вперед, назад, в бок. Выпады в движении, когда берется штанга или гантели и, если позволяет место, делается проходка из одного конца тренажерного зала в другой. Это упражнение позволит сделать тренировку разнообразной.
Как было сказано выше, в этом упражнении задействуется большое количество мышц. В частности, хорошую нагрузку получает задняя поверхность бедра и ягодицы. Это важно, так как люди часто ведут сидячий образ жизни, и эти мышцы теряют свою силу во время долгого сидения. Регулярное выполнение выпадов будет отличной профилактикой, чтобы избежать слабости в этих мышцах.
Ещё одно из преимуществ этого упражнения – улучшение баланса. Так как выпады ногами являются односторонним упражнением, приходится держать баланс и в работу включаются мелкие мышцы и активно задействуются мышцы кора. Это делает выпады ещё и функциональным упражнением.
Вместе с балансом улучшается и симметрия. Выполняя много двухсторонних упражнений, можно получить мышечный дисбаланс. Это происходит из-за того, что более сильная конечность забирает нагрузку. При одностороннем упражнении, у ноги не будет помощника и придется отрабатывать всю нагрузку в одиночку. При этом увеличится сила и масса у отстающей части тела.
Техника выполнения выпадов
Ноги на ширине плеч, руки по бокам или в замке перед собой. Далее идет шаг вперёд, при этом колено задней ноги опускается к земле. В идеале угол сгиба колена должен быть 90 градусов в обоих ногах. Далее происходит возврат в исходное положение.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому