Разгибание на трицепс с канатной рукояткой
Разгибание на трицепс с канатной рукояткой – это эффективное упражнение для изолированной тренировки трицепса. В тренажере кроссовер можно выполнять огромное количество упражнений. Одно из таких упражнений, недоступное со свободными весами, это разгибание на трицепс с канатной рукояткой.
Несмотря на то, что кроссовер является тренажером, благодаря нестабильности троса, движения в нем напоминают движения со свободными весами.
В этом упражнении используется канатная рукоятка. В тренажерных залах эту рукоятку называют «косичка». Канатная рукоятка состоит из нейлонового каната. На концах находятся пластиковые упоры, в которые упираются руки. Иногда эти упоры заменяются узлами. Данная рукоятка довольно крепкая и выдерживает высокие нагрузки. При использовании косички, кисти рук находятся в нейтральном положении.
| Выполнение
— Для начала поднимите блок со шкивами в самый верх, прикрепите канатную рукоятку и выставьте вес. Для первого выполнения поставьте небольшой вес.
— Возьмитесь за рукоятку так, чтобы низ кистей упирался в упоры.
— Сделайте небольшой шаг назад, чтобы приподнять вес. Ноги поставьте шире плеч, колени слегка согните – вам необходимо получить устойчивое положение. Плечо должно быть прижато к телу.
— Согните руки так, чтобы кисти находились на уровне груди.
— Напрягите руки и выполните разгибание. В самом низу максимально напрягите трицепс.
— После небольшой паузы, медленно и подконтрольно поднимите руки вверх.
— Выполните необходимое количество раз.
Для увеличения размера мышц используйте диапазон 8-12 повторений в 3-4 подходах.
Чтобы увеличить силу выполните от 3 до 5 повторений в 3-4 подходах.
| Рекомендации
— Для более устойчивого положения, одну ногу можно выставить вперед.
— Не позволяйте локтям двигаться вперед.
— Если по какой-то причине в вашем тренажерном зале нет канатной рукоятки, вы можете использовать лямки для тяги. Закрепите их в карабине и обмотайте вокруг кистей.
— Независимо от того, насколько сильно вы наклонились вперед, плечевая кость должна быть перпендикулярной полу.
— После тренировки рук, не забудьте выполнить растяжку трицепса. Это ускорит восстановление и уменьшит болевые ощущения.
| Задействованные мышцы
— Трехглавая мышца плеча. Эта мышца состоит из трёх головок: длинная, медиальная и латеральная головки. В этом упражнении основная нагрузка приходится именно на трицепс плеча.
— В качестве мышц стабилизаторов работают: мышцы живота и трапециевидная мышца.
| Преимущества
— В этом упражнении задействуются все 3 головки трицепса. Как правило, упражнения на трицепс нацелены на определенные головки. Разгибание на трицепс с канатной рукояткой бьет сразу по трем головкам.
— Благодаря кроссоверу, мышцы постоянно находятся под напряжением.
— Нейтральное положение рук уменьшает напряжение в кистях. Люди, которые испытывают дискомфорт с пронирующим или супинирующим хватом на прямой рукоятке, могут перейти на канатную рукоятку.
— Большой диапазон движения. Благодаря этому увеличивается количество вовлеченных в работу мышц.
— Новички могут легко освоить это упражнение.
— Универсальность. Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа.
| Варианты выполнения
— Разгибание на трицепс одной рукой. В данном варианте можно использовать канатную рукоятку, лямку или вовсе обойтись без рукояток. Такой односторонний вариант позволяет устранить мышечный дисбаланс.
— Вариант сидя. Данное упражнение напоминает французский жим. В таком варианте разгибание выполняется из-за головы.
— Выполнение лежа. Стоя приходится часть мышечного напряжения тратить на стабилизацию тела. Положение лежа помогает сосредоточиться только на работе трицепса. Лежа можно выполнять как разгибание из-за головы, так и перед собой.
— Так же это упражнение доступно и тем, кто тренируется дома или на спортивной площадке и не имеет доступа к тренажерам. Для этого вам понадобятся резиновые петли. Закрепите их сверху и выполняйте разгибания.
| Заключение
Разгибание на трицепс с канатной рукояткой является отличным упражнением для того, чтобы увеличить как размер, так и силу трицепса. Это одно из тех упражнений, которое должно быть в вашем тренировочном плане.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому