Повышение уровня тестостерона
Повышение уровня тестостерона является важной составляющей для здоровья мужчины. Это связано с тем, что после 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Средняя скорость снижения составляет примерно 1% в год. Помимо этого, в силу различных условий, у мужчин уровень тестостерона может находиться на низком уровне.
Недостаток тестостерона
К чему же приводит недостаток тестостерона? Самые очевидные вещи, это пониженное либидо и сексуальная дисфункция. Дальше можно отметить постоянную усталость, плохой сон и трудности с потерей лишнего веса. Меняется состав тела – количество мышц уменьшается, а жировые отложения увеличиваются. Стоит отметить, что жировая ткань вырабатывает гормон эстроген. Это женский половой гормон. В организме мужчины он нужен в крайне небольшом количестве, но из-за большого количества жира, количество эстрогена увеличивается. Кроме этого, появляется эмоциональная нестабильность, нервозность и проблемы с невозможностью сфокусировать внимание. Уменьшается плотность костей, так же является побочным эффектом низкого уровня тестостерона. Кроме возраста, на уровень тестостерона влияет курение, употребление алкоголя и прием различных лекарств.
Повышение уровня тестостерона
— Физические упражнения. Силовые тренировки с поднятием тяжестей увеличивают выработку тестостерона. В этом хорошо себя зарекомендовали базовые, многосуставные упражнения. Помимо тренировок с отягощением, в повышении уровня тестостерона могут помочь HIIT тренировки.
— Здоровый сон. Тестостерон вырабатывается ночью (так же, как и гормон роста). У людей, которые мало спят, выработка тестостерона может упасть более, чем в 2 раза. Недостаток сна, к тому же, увеличивает количество кортизола.
— Кортизол и стресс. Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола. А это главный противник тестостерона. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций и учиться расслабляться.
— Правильное питание положительно сказывается на повышение уровня тестостерона. Оптимальное количество белка, полезные жиры и здоровые углеводы будут влиять на увеличение уровня тестостерона. Особенно это касается полезных жиров. Лучшее, что можно сделать для поддержания своего уровня тестостерона (или его увеличения) в плане питания, это добавить в свою диету полезные жиры. Это может быть авокадо, орехи, оливковое масло или добавка омега 3 жирных кислот.
— Здоровый вес. У мужчин с лишним весом или ожирением был замечен низкий уровень тестостерона. И с уменьшением веса, тестостерон увеличивается. Поэтому следует следить за своим весом, особенно за количеством жира. В этом помогут физические нагрузки и питание.
Важно помнить, что все эти советы не вызовут резкого повышение уровня тестостерона. Но соблюдая их, со временем снижение тестостерона замедлится, остановится и далее его уровень начнет увеличиваться. Главное, это регулярность в тренировках, питании и здоровом сне.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»