Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо заниматься физической активностью. Плавание – это отличная возможность потренировать всё тело и сердечно-сосудистую систему. При этом, один час плавания сжигает столько же калорий, сколько и бег. Но в отличие от бега, плавание не содержит нагрузок на кости и суставы.
Преимущества плавания
Работает все мышцы. Это одно из самых главных преимуществ. Во время плавания работает всё тело с ног до головы. Оно тонизирует мышцы, развивает выносливость, увеличивает силу. Существует много стилей плавания, благодаря чему можно разнообразить свои тренировки.
Помимо мышц, плавание укрепляет сердечно сосудистую систему, понижает кровяное давление и помогает контролировать сахар в крови. Так же увеличивается объем легких, улучшается дыхание.
Отсутствие прямой нагрузки на суставы позволяет тренироваться людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание уменьшает боль и улучшает восстановление.
Это отличный способ сжечь калории. Человек весом в 75 кг сжигает примерно 425 калорий в час, плавая медленно. Если темп будет более активный, то расход калорий вырастет до 715. Для сравнения ходьба со скоростью 5,5 км/ч в течение часа сжигает 314 калорий. Эллиптический тренажер 365, а йога 183 калории в час.
Повышает настроение и уменьшает стресс. Было доказано, что люди занимающиеся плаванием, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессу.
Это доступный способ физической активности для беременных. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Происходит не только напряжение мышц, но и их расслабление. Перед плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Безопасность
Плавать лучше всего в разрешенных для этого местах. Если это дикое место, то рекомендуется иметь с собой напарника.
Новичкам лучше всего учиться плавать под присмотром тренера. Это будет и безопасно и эффективно.
Необходимо пить воду. Несмотря на плавание в воде, организм теряет влагу и её необходимо пополнять.
При плавании в бассейне следует соблюдать правила. Нужно обращать внимание на дорожки, они бывают быстрые, средние и медленные. Следует узнать, как они расположены. Обгонять следует с левой стороны.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не