Индийские дубинки
Индийские дубинки (Indian clubs) – это самый древний спортивный инвентарь для функциональных упражнений и тренировок. Тренажеры, штанги, гантели и гири появились примерно 150-200 лет назад. А окончательно оформили свой вид во второй половине ХХ века. Индийские дубинки (булавы) в свою очередь имеют тысячелетнюю историю. Но несмотря на это, они являются довольно редкими гостями в тренажерных залах.
| Появление
Издревле, булавы использовались как оружие воинами и рыцарями. А дубинки, прародители булав, вообще являются самым древним оружием человека. Простая конструкция, возможность наносить сильные удары и пробивать доспехи сделали булавы грозным оружием.
В какой-то момент люди заметили, что использование булав задействует большое количество мышц и их стали использовать для тренировок. История булав, как спортивного снаряда началось в Индии, Пакистане и Иране. Борцы использовали их для тренировок, во время подготовки к бою. Такие булавы называются – Гада. Самым известным бойцом, использовавшим гаду для подготовки, был Великий Гама. Как правило, гады изготавливаются из дерева и имеют форму кегли, дубинки или представляют собой древко с круглым навершием.
Булавы были известны и в Европе, но их использование ограничивалось применением только в виде оружия. Именно как спортивный снаряд, булавы появились в Европе в начале XIX века, когда Великобритания завоевала Индию. Англичане, которые жили в Индии видели, как индийские борцы используют булавы для тренировок и стали тренироваться сами. Эти же булавы они привезли в Европу, где их назвали «Indian clubs», то есть индийские дубинки.
Великий Гама и его тренировочная Гада
С этого момента, индийские дубинки стали набирать популярность. Их использовали для увеличения силы, выносливости и укрепления здоровья. Они были просты в изготовлении и использовании. Но постепенно (с началом XX века) булавы стали терять популярность. Этому способствовало развитие культуризма, появление другого спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири), а также бурное развитие различных видов спорта.
На данный момент, движение «индийских дубинок» возрождается. Это связано с тем, что люди стали вновь увлекаться функциональными тренировками.
| Описание
Варианты булав насчитывают огромное количество. Не существует определенных стандартов веса и размера (как у гантелей или штанг). Булавы бывают стальные, деревянные или полимерные. Рукоятки могут быть от 91 до 122 см, а вес от 3-х до 15 кг (и больше). Хотя размер и вес могут варьироваться в зависимости от фантазии того или иного производителя.
| Преимущества тренировок
— Динамические вращательные движения. Благодаря таким движениям мы вращает наш позвоночник в различных плоскостях (а не только в сагиттальной). Это задействует мышцы корпуса, которые имеют важное значение в подвижных видах спорта и повседневной деятельности.
— Укрепляются мышцы предплечий и хват. Как правило, булавы имеют толстые рукоятки, что требует хорошей силы хвата. С прогрессом в тренировках руки станут сильнее.
— Тренировка всего тела. Большинство упражнений с булавами выполняются стоя. Почти каждое движение, требует напряжения всего тела: чтобы не потерять равновесие, необходимо напрягать мышцы ног и корпуса, а вращение булавы включает в работу мышцы рук, плеч, груди и спины.
— Повышенное сжигание калорий. Из-за работы всех мышц тела, увеличивается сжигание калорий.
— Улучшается координация. Тренировки с булавами включают сложные упражнение, которые требуют соблюдения баланса, равновесия и координации движений. Сложные движения хорошо влияют на улучшение нейро-мышечной связи.
— Увеличение подвижности плеч и верхней части тела.
— Высокая функциональность. Тренировку с булавами можно подстроить под любой вид спорта.
— Быстрая регулировка нагрузки. Размещая, хват выше или ниже на рукоятке, можно увеличить или уменьшить нагрузку.
— Долговечность. Булавы не имеют движущихся частей и рассчитаны на длительное время эксплуатации.
| Примеры упражнений
— Вращение на 360 градусов.
— Варварские приседания.
— Рыцарские выпады.
— Жим булавы.
— Удары по покрышке.
В качестве альтернативы булавам, можно использовать кувалду или небольшую штангу.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому