Индийские дубинки

Индийские дубинки (Indian clubs) – это самый древний спортивный инвентарь для функциональных упражнений и тренировок. Тренажеры, штанги, гантели и гири появились примерно 150-200 лет назад. А окончательно оформили свой вид во второй половине ХХ века. Индийские дубинки (булавы) в свою очередь имеют тысячелетнюю историю. Но несмотря на это, они являются довольно редкими гостями в тренажерных залах.

| Появление

Издревле, булавы использовались как оружие воинами и рыцарями. А дубинки, прародители булав, вообще являются самым древним оружием человека. Простая конструкция, возможность наносить сильные удары и пробивать доспехи сделали булавы грозным оружием.

В какой-то момент люди заметили, что использование булав задействует большое количество мышц и их стали использовать для тренировок. История булав, как спортивного снаряда началось в Индии, Пакистане и Иране. Борцы использовали их для тренировок, во время подготовки к бою. Такие булавы называются – Гада. Самым известным бойцом, использовавшим гаду для подготовки, был Великий Гама. Как правило, гады изготавливаются из дерева и имеют форму кегли, дубинки или представляют собой древко с круглым навершием.

Булавы были известны и в Европе, но их использование ограничивалось применением только в виде оружия. Именно как спортивный снаряд, булавы появились в Европе в начале XIX века, когда Великобритания завоевала Индию. Англичане, которые жили в Индии видели, как индийские борцы используют булавы для тренировок и стали тренироваться сами. Эти же булавы они привезли в Европу, где их назвали «Indian clubs», то есть индийские дубинки.

Великий Гама и его тренировочная Гада

С этого момента, индийские дубинки стали набирать популярность. Их использовали для увеличения силы, выносливости и укрепления здоровья. Они были просты в изготовлении и использовании. Но постепенно (с началом XX века) булавы стали терять популярность. Этому способствовало развитие культуризма, появление другого спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири), а также бурное развитие различных видов спорта.

На данный момент, движение «индийских дубинок» возрождается. Это связано с тем, что люди стали вновь увлекаться функциональными тренировками.

| Описание

Варианты булав насчитывают огромное количество. Не существует определенных стандартов веса и размера (как у гантелей или штанг). Булавы бывают стальные, деревянные или полимерные. Рукоятки могут быть от 91 до 122 см, а вес от 3-х до 15 кг (и больше). Хотя размер и вес могут варьироваться в зависимости от фантазии того или иного производителя.

| Преимущества тренировок

— Динамические вращательные движения. Благодаря таким движениям мы вращает наш позвоночник в различных плоскостях (а не только в сагиттальной). Это задействует мышцы корпуса, которые имеют важное значение в подвижных видах спорта и повседневной деятельности.

— Укрепляются мышцы предплечий и хват. Как правило, булавы имеют толстые рукоятки, что требует хорошей силы хвата. С прогрессом в тренировках руки станут сильнее.

— Тренировка всего тела. Большинство упражнений с булавами выполняются стоя. Почти каждое движение, требует напряжения всего тела: чтобы не потерять равновесие, необходимо напрягать мышцы ног и корпуса, а вращение булавы включает в работу мышцы рук, плеч, груди и спины.

— Повышенное сжигание калорий. Из-за работы всех мышц тела, увеличивается сжигание калорий.

— Улучшается координация. Тренировки с булавами включают сложные упражнение, которые требуют соблюдения баланса, равновесия и координации движений. Сложные движения хорошо влияют на улучшение нейро-мышечной связи.

— Увеличение подвижности плеч и верхней части тела.

— Высокая функциональность. Тренировку с булавами можно подстроить под любой вид спорта.

— Быстрая регулировка нагрузки. Размещая, хват выше или ниже на рукоятке, можно увеличить или уменьшить нагрузку.

— Долговечность. Булавы не имеют движущихся частей и рассчитаны на длительное время эксплуатации.