Глютамин
Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, которая является самой распространенной аминокислотой в нашем организме. Мышцы состоят из глютамина на 60%, а аминокислотный азот в крови на 30-35%.
Что значит условно незаменимая? Условно незаменимые аминокислоты производятся в нашем организме, но используются в большом количестве. Так же расход таких аминокислот увеличивается при заболеваниях, травмах или высоких физических нагрузках. Поэтому их необходимо восполнять из вне.
| Функции глютамина
— Синтез белка и аминокислот.
— Регуляция кислотно-щелочного баланса в почках.
— Восполнение клеточной энергии.
— Донатор азота.
— Транспортер аммиака в крови.
— Здоровье слизистой оболочки кишечника.
| Источники глютамина
Глютамин содержится в животных и растительных белках. Большое количество глютамина находится в казеине и сывороточном белке. Так же стоит отметить, что получить глютамин проще из животного белка, так как он усваивается легче, чем растительный. Помимо продуктов, глютамин можно получить из добавок.
Продукты с глютамином
— Яйца.
— Тофу.
— Молоко.
— Говядина.
— Спирулина.
— Творог.
— Рыба.
— Курица.
— Кукуруза.
— Рис.
— Спаржа.
Любая пища, содержащая белок, будет содержать глютамин. По дозировке нет точной информации. Но, считается, что минимальная доза должна быть не менее 5 грамм. Тренирующийся атлет, может увеличивать дозировку до 10 грамм и больше. Дозировки до 40 грамм в день считаются безопасными.
| Полезные свойства глютамина
— Положительно влияет на ЖКТ. Глютамин является источником энергии для кишечных бактерий. Так же он важен для нормального роста бактерий. Всё это поддерживает здоровый микробиом кишечника, уменьшая количество патогенных бактерий.
— Укрепляется иммунитет. Из-за того, что кишечник является важней составляющей иммунитета. Укрепление ЖКТ положительно сказывается на общем иммунитете.
— Поддержание здоровье мозга. Глютамин является предшественником нейротрансмиттера глутамата. Глутамат участвует в передачи сигналов от одной клетки к другой. Так же глутамат участвует в когнитивных функциях: обучение и запоминание. Кроме этого, глютамин замедляет старение мозга.
— Увеличение роста мышц. После тренировок, количество глютамина в мышцах падает до 50%, а в крови на 30%. Глютамин помогает восстановить поврежденные мышцы и ускорить их рост.
— Стоит отметить, что после интенсивных тренировок иммунитет снижается. Из-за этого атлет становится уязвимым для различных заболеваний. Дополнительное потребление глютамина снижает эту уязвимость.
— Ускоряется восстановление после интенсивных тренировок на выносливость.
— Поддержка обмена веществ.
— После употребления глютамина, увеличивается выработка гормона роста.
| Недостаток глютамина
Определенные факторы влияют на недостаточную выработку глютамина:
— Низкобелковая диета.
— Сильный стресс.
— Интенсивные тренировки.
— Инфекционные заболевания.
— Лучевая терапия или химиотерапия.
— Расстройство иммунной системы.
— Хроническое расстройство ЖКТ.
В данных случаях необходимо увеличить употребление глютамина или посредством увеличения белка в рационе или при помощи пищевых добавок.
Так как уровень глютамина может восстанавливаться после интенсивной тренировки до пяти дней, тренирующимся атлетам рекомендуется его принимать после тренировки.
| Заключение
Глютамин – является важной аминокислотой несмотря на то, что это самая распространенная аминокислота в организме. Важно следить за его потреблением для поддержания иммунитета и ускорения восстановления после тренировок.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому