Французский жим
Французский жим – это упражнение, которое направлено на развитие мышц трицепса. Главным образом французский жим делает акцент на длинную головку. Само упражнение включает в себя множество вариаций выполнения: стоя, лежа, сидя и с применением различного оборудования.
К сожалению, до нас не дошли данные о том, почему это упражнение получило такое название. Скорее всего это связанно с выполнением упражнений во «французском стиле». По-другому его называют чистый. В 20-х годах, французы использовали чистый стиль. То есть, когда штанга или другой инвентарь не касались тела. Ранее французским жимом так же называли жим штанги из-за головы.
| Выполнение
Рассмотрим выполнение на примере французского жима стоя
Для начала следует взять EZ штангу. Изгибы штанги дадут удобное положение для рук. Если есть желание почувствовать себя культуристом на заре бодибилдинга, то можно взять прямую короткую штангу. Хват пронированный, для удобства можно использовать открытый хват. Ноги на ширине плеч, ягодицы и пресс напряжены. Если спина слабая, то для безопасности можно использовать пояс.
Штанга поднимается над головой на вытянутые руки. Далее следует согнуть руки так, чтобы штанга опустилась за голову, а трицепс растянулся. При этом на протяжении всего движения, локоть остается перпендикулярен полу.
После небольшой паузы штанга поднимается вверх в исходное положение. Во время выполнения не допускается раскачивание тела и движение локтей.
| Разновидности
— Французский жим стоя. Помимо непосредственно трицепса, работают ягодицы, мышцы ног и пресс. Конечно же, они работают в качестве стабилизаторов.
— Французский жим сидя. Этот вид упражнения может выполняться как с опорой на спинку, так и без неё. Корпус тела будет находиться в более фиксированной позиции.
— Французский жим лежа. Такой вариант упражнения может выполняться на наклонной скамье или на плоской. При этом локти могут быть под прямым углом, тогда штанга будет опускаться ко лбу. Или под небольшим углом, тогда штанга будет уходить к макушке, а трицепс больше растягиваться. Этот вариант позволяет использовать самый большой вес.
— Вместо штанги можно использовать гантели. Это потребует работы большего количества мышц-стабилизаторов в руке и в плечах.
— Жим в кроссовере. Используя кабель, мы получаем равномерную нагрузку во время всего движения. Данный вид так же можно выполнять стоя, сидя и лежа. В отличие от штанги, в таком варианте доступны различные рукоятки.
| Альтернативные варианты
— Французский жим в функциональных петлях. Можно использовать петли TRX, их аналоги других фирм или гимнастические кольца. Это упражнение напоминает французский жим лежа, но наоборот. Да именно так – наоборот. Положение такое же как на скамье, только лицом вниз. И если в обычном жиме, мы разгибаем руки и поднимаем штангу. В этом варианте при разгибании рук, мы поднимаем себя. Это функциональное упражнение, в котором активно будут работать мышцы кора. Можно сказать, что тут используются сразу 2 упражнения: разгибание рук и планка. Нагрузка меняется изменением угла наклона. Тело должно всегда сохранять прямое положение. Если угол выбран неверно и нагрузка большая, то выполняющий упражнение поднимает зад. Это неверно. В таком случае следует изменить угол на более легкий.
— Бесплатный вариант. Тут не нужен ни абонемент в зал, ни какие-либо устройства. Выходим во двор, доходим до ближайшей спортивной площадки и находим лесенку. Выполнение аналогично выполнению французского жима при помощи функциональных петель.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»