Эустресс и дистресс

Эустресс и дистресс – это два вида стресса, где эустресс является «хорошим» стрессом, а дистресс является «плохим». Мы привыкли воспринимать стресс, как нечто единое, что негативно сказывается на нашем самочувствии. Но стресс делится на положительный, который увеличивает мотивацию и помогает двигаться и на негативный, который демотивирует, приводит к усталости и выгоранию.

«Нас убивает не стресс, а наша реакция на него» — Ганс Селье.

| ОТЛИЧИЕ ЭУСТРЕССА ОТ ДИСТРЕССА

ЭУСТРЕСС

Эустресс – это приятное чувство стресса, которое возникает в ситуациях, которые мы в силах преодолеть или с которыми нам легко справиться. Само слово стресс – означает нагрузку или напряжение, а приставка эу происходит от греческого слова «хорошо». Соединив эти два слова, мы получаем положительную нагрузку. Эустресс увеличивает мотивацию, производительность и повышает внимание.

Такое состояние ассоциируется с положительными эмоциями. Но как стресс может быть положительным? Простой пример: вспомните ваше состояние перед днем рождения, когда вас собрались поздравлять и вручать подарки – приятный, легкий и волнительный мандраж. Другие примеры: начало новой работы, проекта, предвкушение перед приятной поездкой, подготовка к праздникам.

Признаки эустресса

— Повышенная мотивация.

— Позитивный прогноз.

— Повышенная производительность.

— Чувство выполненного долга.

— Адаптация и прогресс.

— Получения удовольствия от упражнений.

ДИСТРЕСС

Дистресс представляет собой негативный стресс, именно в том понимании, в котором мы знаем стресс. Такое состояние возникает, когда внешнее воздействие превышает наши способности справиться с этим воздействием. В результате мы получаем чувство страха, беспокойства и тревоги. Примеры вам известны: тяжелые тренировки, без полноценного восстановления, проблемы в отношениях/семье, финансовые трудности и т.д. Если с дистрессом ничего не делать, он становится хроническим, приводя к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Признаки дистресса

— Постоянная усталость.

— Снижение производительности.

— Раздражительность и перепады настроения.

— Регулярные боли или болезненность в мышцах или суставах.

— Плохой сон.

— Потеря интереса к тренировкам.

— Социальная изоляция.

| ЭУСТРЕСС И ДИСТРЕСС В ФИТНЕСЕ

ЭУСТРЕСС В ФИТНЕСЕ

— Положительное влияние. Эустресс в фитнессе ассоциируется позитивными задачами и новыми целями. Например, постановка и достижении цели, участие в сложных тренировках, изучение новых интересных упражнений и т.д.

— Мотивация. Эустресс настраивает на мотивацию, концентрацию и стремление выполнить поставленные цели. Преодоление физической нагрузки приводит личностному росту и повышению физической подготовки.

— Адаптация. Тренировки приводят к увеличению силы, выносливости и улучшению общей физической подготовки. То есть, мы получаем стресс, тело адаптируется к этому стрессу и в результате мы повышаем свои показатели в том или ином направлении.

ДИСТРЕСС В ФИТНЕСЕ

— Негативное влияние. Дистресс появляется при чрезмерных тренировках и недостаточном восстановлении (такое состояние называется перетренированность), при постановке недосягаемых целей, при сравнении себя с другими тренирующимися. Это приводит к физическому и эмоциональному напряжению. В результате человеку становится как минимум дискомфортно.

— Выгорание и травмы. Перетренированность может привести к получению травм. В тоже самое время, нереалистичные цели приведут к выгоранию и потери интереса к тренировкам.

— Потеря удовольствия от тренировок. При повышении напряжения при занятиях фитнесом, становится сложнее получать удовольствие от тренировок и сохранять мотивацию. В результате, человек теряет интерес к тренировкам, снижается его физическая активность и общая физическая подготовка.

| КАК УМЕНЬШИТЬ ДИСТРЕСС?

— Тренировки должны проходить осознанно. Необходимо понимать, когда нагрузка приносит пользу, а когда вредит. Стоит постепенно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке.

— Разнообразие в тренировках. Используйте различные упражнения, регулярно меняйте программы тренировок, чтобы уменьшить монотонность и снизить стресс от повторяющихся упражнений.

— Отдых и восстановление. Чтобы избежать перетренированности и связанного с этим стресс, необходимо полноценно восстанавливаться и отдыхать. Это включает в себя правильное питание, полноценный сон и отдых от тренировок.

— Реалистичные цели. Ставьте реалистичные цели, то тесть те, которые вы можете достичь. Каждая цель, которую вы достигли, увеличивает эустресс, что привете к росту мотивации и вашего эмоционального самочувствия. И это будет иметь значение не только зале, но и за его пределами.

Дополнительные стратегии

— Адаптация и преодоление трудностей. Регулярное преодоление трудностей и развитие устойчивости, со временем приведет к тому, что то, что вызывало дистресс, станет источником эустресса.

— Изменение восприятия. Можно рассматривать стрессовую ситуацию не как источник проблемы, а как возможность для обучения и роста.

— Обучение. Если причина дистресса, это отсутствие навыков и знаний, то по мере обучения, вы станете чувствовать себе увереннее и спокойнее. Это приведет к уменьшению стресса.

— Установка на рост. При установке на рост, когда проблемы рассматриваются, как возможности для развития и обучения, дистресс может трансформироваться в эустресс.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для тех, кто занимается фитнесом, важно различать эустресс и дистресс. Важно четко определять признаки как одного, так и другого состояния, чтобы вовремя принять действия для купирования негативного влияния.