Мезоморф

Мезоморф – это один из трёх соматотипов человека, который обусловлен мускулистым телосложением, широкими плечами, узкой талией и умеренным количеством жира в организме. Как и остальные соматотипы (эктоморф и эндоморф), мезоморф имеет свои особенности как в тренировках, так и в питании.

| Определение мезоморфа

Как правило, люди с данным типом телосложения, имеют больше мышц, чем жира. Можно сказать, что мезоморфы, это прирожденные бодибилдеры. Они быстро набирают вес и быстро его скидывают. Так же у них и нет проблем с удержанием веса.

Ярким представителем чистого мезоморфа является известный бодибилдер Ронни Коулман. Когда он впервые пришел в тренажерный зал, владелец зала подумал, что Ронни уже опытный атлет. Хотя на самом деле Ронни Коулман тренировался дома несколько месяцев.

| Как узнать, что вы мезоморф?

— У вас широкие плечи.

— У вас, узкие бедра.

— Верх тела имеет ярко выраженную V-образную форму.

— Вы легко набираете мышечную массу.

— Вы также легко уменьшаете количество жира. Но вы также легко его можете и набрать.

— Достаточно силы от природы.

— Быстрый отклик на тренировки.

| Тренировки

— В отличие от эктоморфа, мезоморфу не так важен строгий диапазон повторений. Если эктоморфу необходимо использовать в основном базовые упражнения, большой вес и низкое число повторений, мезоморф может использовать широкий круг упражнений, а также использовать разнообразный диапазон веса и повторений.

— Отличной идеей будет разбавление силовых тренировок кардио тренировками. Это позволит уменьшить образование лишнего жира. К зависимости от количества жира, кардио тренировки можно увеличивать или уменьшать.

— Мезоморф может использовать трёхдневный сплит, круговые тренировки, тренировки фулбади или разделение на верх/низ.

— Так же мезоморфы хорошо реагируют на ВИИТ.

— Мезоморфы от природы подготовлены для тренировок. Поэтому можно не задерживаться в новичках и переходить к более продвинутым тренировкам.

| Питание

Питание мезоморфов должно быть более сбалансированным, чем у других соматотипов. Рекомендуемое количество макронутриентов:

— Белок: 30%.

— Жиры: 30%.

— Углеводы: 40%.

Важно уделять внимание потреблению белка. Необходимо придерживаться 1,8-2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Так же следует следить за тем, чтобы большая часть калорий поступала из цельных продуктов. А вот калории из сахара, сладостей и других источников быстрых углеводов лучше ограничить. Профицит при наборе должен составлять 200-300 калорий.

Спортивное питание для мезоморфа:

— Глютамин.

— BCAA.

— Креатин.

— Протеин.

| Заключение

Мезоморфы созданы для тренировок и увеличения мышечной массы. Если не стоит цель стать бодибилдером, человек с таким типом телосложения может применять умеренные тренировки с умеренной интенсивностью. Чтобы не увеличивать количество жира, можно проводить 2-3 кардио тренировки в неделю. Питание так же умеренное, с примерно одинаковым распределением макросов.

Может заинтересовать