Джампинг Джек
Джампинг джек (Jumping Jacks) – это плиометрическое аэробное упражнение, которое задействует большое количество мышц. Это отличное упражнение, которое может помочь сжечь жир и укрепить мышцы.
| История Джапинг Джека
Джек Лаланн популяризировал это упражнение. Каждый выпуск своего шоу на телевидении, он начинал, выполняя Джампинг Джек. Несмотря на то, что Лаланн успел приложить руку к созданию различных тренажеров и упражнений, Джампинг Джек придумал не он.
Настоящим отцом этого упражнения был американский генерал Джон Джозеф Першинг. В конце 19 века он преподавал в военной академии Вест-Поинт. Там он и представил курсантам свое упражнение для повышения силы и выносливости. Першинг назвал это упражнение так, потому что оно было похоже на деревянную игрушку «Jumping Jack». Так как упражнение имитируют движения этой игрушки: когда её дергают за веревочку – она двигает руками и ногами вверх-вниз.
| Выполнение
— Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, ладони смотрят вперед. Это стартовая позиция.
— Далее быстрым движение необходимо согнуть колени и подпрыгнуть. Во время прыжка ноги расставляются в сторону. Одновременно с ногами руки разводятся в стороны и сходятся над головой. При приземлении на ноги, руки соединяются сверху.
— При помощи обратного прыжка и сведения рук к туловищу, возвращаемся назад.
Каждый раз, когда ноги касаются пола, колени должны слегка сгибаться. Это необходимо для гашения ударной нагрузки.
В этом упражнении, в первую очередь задействуются ягодичные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепс. На них приходится основная нагрузка. Так же дополнительно работают мышцы пресса, спины и мышцы задней поверхности бедра. Махи руками задействуют дельтовидные мышцы.
| Преимущества Джампинг Джека
— Универсальность. Это упражнение можно выполнять как отдельно, так и включать его комплекс упражнения для ВИИТ тренировки.
— Выполнять Джампинг Джек можно, где угодно. Для этого упражнения не требуется какое-то особое помещение или тренажер. Дома, на спортивной площадке, на прогулке – это упражнение доступно везде и всем.
— Минимальное воздействие на связки и суставы. В отличие от бега, колени не испытывают сильной нагрузки. Поэтому если есть проблемы с бегом или есть опасения, как вариант можно использовать Джампинг Джек.
— Нужно быстро разогреться? Не вопрос, несколько подходов Джампинг Джека и тело готово к тренировке. К тому же, это упражнение эффективно как для разогрева верха тела, так и низа. Плюс повышается ЧСС, кровообращение, что разогреет всё тело.
— Джампинг Джек могут сжечь до 100 калорий за 10 минут.
| Существует достаточно большое количество вариантов Джампинг Джека, чтобы максимально разнообразить свои кардио тренировки
— Стандартный Джампинг Джек.
— Толкающий – вместо сведения рук над головой, руки от груди делают толкающее движение.
— Хлопающий – руки сводятся перед собой, как бы делая хлопок.
— Кроссовый – ноги и руки в стартовой позиции перекрещены. Такой вариант добавляет нагрузку на ноги.
— Хищник – в этом варианте при разведение ног, совершается присед, руки делают толкающее движение.
— Жимовой Джампинг Джек – в руках держится какой-нибудь предмет. Это может быть мяч, легкая гантеля или гиря. Во время разведения ног, руки уходят вверх, делая жим над головой.
— Выпады – вместо отведения ног в стороны, поочередно выполняется выпад. При этом руки сводятся спереди.
— Джампиг Джек с касанием лодыжки. В стартовой позиции руки сведены над головой, при разведении ног одна рука касается лодыжки на противоположной ноге.
— Звезда – это уже сложный вариант, требующий определенной силы. Из небольшого приседа, совершается прыжок и в верхней точке ноги и руки разводятся в стороны.
— Низкий Джампинг Джек – во время выполнения ноги слегка согнуты (бедра находятся под углом, выше параллели с полом). При разведении ног руки могут сводиться над головой или перед собой.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому