Дисциплина в фитнесе

Дисциплина в фитнесе – это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей. В фитнесе мы ставим себе цели и ждем определенных результатов. И чем регулярнее мы тренируемся, придерживаемся правильного питания, не срываемся и хорошо восстанавливаемся, тем быстрее мы достигаем результатов. В этом нам помогает дисциплина.

| ДИСЦИПЛИНА VS МОТИВАЦИЯ

Мотивация возникает, как кратковременное желание. В некоторых случаях это желание может затянуться, но оно не долгосрочное. Вы увидели в рилсах, как какой-нибудь известный фитнес блогер демонстрирует идеальное тело и выполняет тренировки под классную музыку – вы заряжаетесь мотиваций и у вас возникает желание быть таким же или такой же. Вы идете на тренировку, какое-то время тренируетесь, а потом мотивация проходит и всё. Ждем следующего классного мотивирующего видео. Таким образом тренинг становится рваным, цели отдаляются, а результаты совсем не воодушевляют.

Дисциплина в свою очередь связана с постоянством. Благодаря дисциплине мы выстраиваем тренировочный процесс на регулярной основе. Здесь уже нет места мимолетным желаниям, у нас есть план, которого мы придерживаемся. Благодаря, этому цели становятся более достижимыми. Но что делать, если дисциплина не ваш конек? Для этого есть ряд советов.

| ДИСЦИПЛИНА В ФИТНЕСЕ

НАЧНИТЕ С МАЛОГО

Независимо от того, чего вы хотите достичь (набрать мышечную массу, похудеть, стать сильнее, стать выносливее или увеличить гибкость) ставьте себе небольшие цели. Это может быть что-то простое:

— Небольшая прогулка вечером каждый день.

— Регулярные, но простые тренировки.

— Добавление овощей в пищу несколько раз в неделю.

— Постепенный отказ от вредных привычек.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН

В плане необходимо указать конечную (глобальную) цель и указать небольшие цели. Теперь у вас есть записанный план и каждый раз, когда вы будете в него заглядывать, вы будете видеть как главную цель, так и промежуточные этапы. Непосредственно само составление плана и записывание всех этапов является упражнением по самодисциплине.

ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПОРЯДКЕ ДНЯ

Необходимо тренироваться или выполнять необходимые действия регулярно в одно и тоже время. Это закрепляет нейронные связи и приучает тело. Со временем, то, что давалось с трудом, станет автоматическим и естественным.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИСКУШЕНИЯ

Уберите от себя всё, что может вас искусить: печенье, конфеты, чипсы и сладкую газированную воду. Замените это более здоровой альтернативой: фрукты, овощи, арахисовая паста.

ИЗБЕГАЙТЕ ПРИНЦИПА «ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО»

Это довольно жесткий принцип, но он не эффективен в долгосрочной перспективе. Если у вас не получается провести запланированную полноценную тренировку, проведите её сокращенный вариант. Сосредоточьтесь на том, что вы всё равно что-то делаете.

РАССКАЖИТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Это заставит вас быть более дисциплинированным, так как окружающие вас люди уже в курсе, чего вы хотите добиться.

ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ

Конечно же, не стоит есть большую порцию мороженного после интенсивной тренировки. Наградите себя чем-нибудь полезным и вкусным, купите себе фрукты, протеин или протеиновые батончики – они сладкие, вкусные и полезные. Также не забывайте хвалить себя за достижение определенных результатов. Кроме этого, помните, что наградой можно считать хорошее настроение, приятный внешний вид и крепкое здоровье.

НАЙДИТЕ НАСТАВНИКА

Это может быть фитнес тренер. Он будет контролировать процесс, давать советы, выявлять слепые пятна в вашем подходе. Через контроль со стороны тренера, вы выработаете свою дисциплину.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дисциплина в фитнесе играет важную роль для достижения целей и получения стабильных результатов. Вам потребуется время, чтобы стать дисциплинированным атлетом. Нет ничего плохого в мотивации, но для стабильного результата, лучше всего полагаться на дисциплину.