BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки
Когда ведут речь о пользе фитнеса, то помимо потери лишнего веса, наращивания мышц и улучшения здоровья, всегда упоминают, что улучшаются когнитивные функции мозга. А как происходит это улучшение?
BDNF и аэробные упражнения
Для начала разберемся с BDNF, потому что с аэробными тренировками мы все знакомы. BDNF (brain-derived neurotrophic factor) – нейротрофический фактор головного мозга – это белок, который относится к веществам (нейротрофинам) стимулирующим развитие нейронов. Нейротрофичный фактор влияет на когнитивные функции мозга: улучшение памяти, рост и развитие новых нейронов, устойчивость к стрессу и улучшение настроения. Помимо этого, BDNF стимулирует рост гиппокампа. Гиппокамп отвечает за быструю память, за перевод информации из быстрой памяти в долговременную и за пространственные особенности. С возрастом гиппокамп уменьшается.
Уменьшение гиппокампа является одной из причин развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Были проведены исследования, в которых выяснилось, что тренировки увеличили выработку BDNF. И самый лучший результат показали аэробные тренировки. При чем, на выработку BDNF влияет продолжительность и интенсивность тренировки.
Исследователи выявили, что аэробные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и аэробные тренировки средней интенсивности (но в течении длительного времени) увеличивали выработку BDNF непосредственно после тренировки. Так же его уровень был повышен в состоянии покоя. При этом улучшилась рабочая память и когнитивные функции мозга. И как дополнительный бонус, уровень кортизола уменьшился.
Существует несколько предположений, какими путями аэробные упражнения влияют на выработку BDNF. Одно из предположений, говорит о том, что мышцы во время работы вырабатывают белок иризин. Который стимулирует выработку BDNF. Кроме этого, иризин влияет на то, что белый жир превращается в бурый.
Не стоит сразу забрасывать свои силовые тренировки и заниматься только аэробными. Лучшим вариантом будет совмещение силовых и аэробных тренировок. Это позволит получить максимум пользы от обоих видов тренинга. Так же стоит обратить внимание и на другие виды активности. В частности, танцы, бег по пересеченной местности, функциональные упражнения и командные виды спорта. Это позволит одновременно тренироваться и задействовать мозг.


Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что

Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и


Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением

Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой

Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так

Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,


Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам

Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.

Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,


Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,

Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены

Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому