Тренер по индивидуальным фитнес-программам

1.  Анатомия опорно – двигательного аппарата:

— Плоскости и оси;
— Основные анатомические термины;
— Классификация и строение костей;
— Ремоделирование костной ткани. Влияние гормонов на формирование костей;
— Суставы: синартрозы, гемиартрозы, диартрозы;
— Классификация и строение суставов;
— Строение скелета человека. Подробное изучение костей.

Атлас – раскраска от InstructorPRO.

2. Миология

— Типы мышечной ткани;
— Виды мышц;
— Классификация мышц;
— Композиция мышечных волокон: красные, белые и промежуточные мышечные волокна. Определение композиции мышечных волокон у клиента;
— Мышцы туловища: крепление, функции;
— Мышцы плечевого пояса: крепление, функции;
— Мышцы свободных верхних конечностей: крепление, функции;
— Мышцы тазового пояса: крепление, функции;
— Мышцы свободных нижних конечностей: крепление, функции.

Атлас – раскраска от InstructorPRO.

3. Физиология органов и систем организма, влияние физической нагрузки на работу органов и их систем

— Дыхательная система;
— Пищеварительная система;
— Сердечно – сосудистая система;
— Лимфатическая система;
— Нервная система;
— Выделительная система;
— Иммунная система;
— Эндокринный аппарат.

4. Биохимия мышечной деятельности

— Строение мышцы;
— Механизмы мышечного сокращения;
— Расслабление мышц;
— Гидролиз АТФ;
— Ресинтез АТФ;
— Аэробный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Гликолитический путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Креатинкиназный путь ресинтеза АТФ: скорость, мощность, время развертывания, преимущества и недостатки;
— Быстрая и эффективная трансформация клиента, учитывая путь ресинтеза АТФ при составлении тренировочной программы;
— Биохимические изменения в организме человека после физической нагрузки;
— Методики качественного восстановления организма после нагрузки.

5. Биомеханика двигательной деятельности

— Основные цели и задачи Биомеханики;
— История возникновения науки и имена ученых, внесших вклад в развитие науки;
— Опорно – двигательный аппарат. Понятие «кинематическая цепь», «кинематическая пара», «степень свободы»;
— Основные понятия в биомеханике;
— Механические свойства мышц;
— Функционирование конечностей человека, рычажная сила;
— Биомеханика позвоночного столба;
— Нетравматические и травматические способы повреждения позвоночного столба;
— Разбор самых травмоопасных и безопасных упражнений;
— Фитнес – тестирование клиентов перед нагрузкой, выявление отклонений, патологий и особенностей функционирования опорно – двигательного аппарата клиента.

Готовые анкеты по фитнес – тестированию для Ваших клиентов.

6. Спортивная медицина и первая доврачебная помощь

— Организационные аспекты в работе фитнес – тренера
— Анкета состояния здоровья: маркетинг, профессионализм, качество тренировочного процесса
— Утомление, переутомление, перетренированность, перенапряжение: симптомы и методы восстановления;
— Контроль за состоянием здоровья клиента: инструментальные и не инструментальные диагностики клиента во время нагрузки;
— Терминология спортивных повреждений: симптомы, протоколы восстановления, первая доврачебная помощь при ушибах, растяжениях, кровотечениях, невритах, суставных мышах, бурситах, артрозах и артритах, усталостных переломах, невромах, защемлениях;
— Меры профилактики травм в фитнесе;
— Аптечка фитнес-клуба; мази, гели и компрессы для быстрого восстановления спортивных травм;
— Острые, угрожающие жизни неотложные состояния: симптомы, первая доврачебная помощь, вызов скорой помощи: анафилактический шок, остановка кровообращения, инсульт, инфаркт, гипогликемия, гипогликемическая кома, обморок: Психогенный, вазовагальный, ортостатический, гравитационный; тепловой удар;
— Практическая отработка оказания первой доврачебной помощи.

Готовые схемы и протоколы для практического использования тренером во время работы с клиентами. Анкета состояния здоровья клиента.

7. Питание. Снижение веса тела за счет жирового компонента

— Теория рационального питания;
— 4 класса питательных веществ: белки, жиры, углеводы, вода – основные функции, строение, анализ продуктов, суточная потребность, мифы и заблуждения, спортивное питание;
— Питание до нагрузки;
— Питание во время нагрузки;
— Питание после нагрузки;
— Углеводное насыщение (читмил и рефид);
— Энергетический баланс:  типы телосложения, расчет калорийности рациона, дефицит калорий, профицит калорий;
— расчет и создание программы питания клиента.

8. Теория тренажерного зала

— История создания тренажеров;
— Название, устройство и виды аэробных, и силовых тренажеров;
— Преимущества и недостатки тренажеров;
— Противопоказания, рекомендации и альтернативные варианты тренажеров при проблемах опорно – двигательного аппарата клиента;
— Виды грифов;
— Виды тяжелоатлетических поясов.

9.Практика в тренажерном зале (практическое занятие)

— История возникновения упражнений;
— Техника безопасности в тренажерном зале;
— Техника выполнения упражнений в тренажерах и со свободным весом, распространенные ошибки при выполнении упражнений;
— Упражнения для развития мышц трапеции;
— Упражнения для развития мышц дельты;
— Упражнения для развития мышц трицепса;
— Упражнения для развития мышц бицепса;
— Упражнения для развития мышц груди;
— Упражнения для развития мышц  спины;
— Упражнения для развития квадрицепса бедра;
— Упражнения для развития бицепса бедра;
— Упражнения для развития приводящих мышц;
— Упражнения для развития ягодичных мышц;
— Упражнения для развития икроножных мышц;
— Упражнения для развития мышц пресса.

10. Теория и методика создания тренировочных программ

— Понятие «фитнес». Оздоравливающий эффект регулярных занятий фитнесом;
— Задачи, решаемые фитнес тренером в своей профессиональной деятельности;
— Теория тренировки. Адаптация. Стресс. Стадии адаптационного синдрома;
— Принципы тренировок;
— Характеристика тренировочной нагрузки: интенсивность, объем и характер упражнений;
— Методы расчета веса отягощений для достижения поставленных целей;
— Силовая тренировка – история возникновения;
— Режимы работы мышц;
— Пять основных групп упражнений;
— Абсолютная и относительная сила;
— Методы комплексного и дифференцированного развития силы;
— Аэробная тренировка;
— Задачи аэробной тренировки;
— Адаптация к аэробным нагрузкам;
— Методы оценки интенсивности тренировочного занятия;
— План прогрессирования в развитии аэробной выносливости;
— Методика тренировки для повышения аэробных способностей.

11. Разработка тренировочных программ

— Разбор поэтапного повышения нагрузки для достижения поставленных целей клиента;
— Создание тренировочных программ для клиентов различного уровня физической подготовленности;
— Логика построения тренировочных программ.

12. Стретчинг (практическое занятие)

— Понятие «стретчинг»;
— Положительное воздействие стретчинга;
— Анатомия опорно-двигательного аппарата;
— Понятие «гибкость» и виды гибкости;
— Ноциорецепторы и проприорецепторы, их влияние на соединительнотканные образования;
— Методы тренировки гибкости;
— Использование рефлексов расслабления и сокращения мышцы для развития гибкости. Метод PNF («расслабление-сокращение»)
— Техника безопасности;
— Противопоказания к тренировкам;
— Основные правила работы с клиентом;
— Маркетинг тренера по стретчингу;
— Техника выполнения упражнений для основных мышечных групп: правила,  ошибки, модификации;
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в стретчинге.

13. Пилатес. Базовый уровень (практическое занятие)

— История создания системы «Пилатес»;
— Фундаментальные принципы системы «Пилатес»;
— Ортопедический осмотр клиента перед началом тренировок по системе «Пилатес»;
— Основные противопоказания к тренировкам;
— Методика построения урока по системе «Пилатес»;
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в пилатесе;
— Техника выполнения базовых упражнений по системе «Пилатес»;
— Модификации упражнений под особенности состояния здоровья клиентов.

14. Силовые направления в групповых программах (практическое занятие)

— Теоретические аспекты силовой тренировки;
— Принципы построения силовых уроков;
— техника безопасности и допуск клиентов на тренировки;
— Основные команды и методические рекомендации при ведении силовых уроков;
— Основные группы упражнений;
— Основные форматы силовых тренировок: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ);
— Методика построения урока силовой тренировки;
— Техника выполнения упражнений на основные мышечные группы: правила, ошибки, модификации;
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в силовых направлениях: Body sculpt, Upper Body, Lower Body, ABS, Body Pump, Круговой тренинг, Функциональный тренинг, Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).

15. Степ — аэробика. I категория (практическое занятие)

— История создания степ-аэробики;
— Положительное влияние степ-аэробики на организм;
— Особенности работы со степ-платформой;
— Музыкальная грамота и «музыкальный квадрат» применительно к степ-аэробике;
— Техника безопасности и допуск клиентов на занятия;
— Противопоказания к работе с платформой;
— Как методически грамотно составить и разучить комбинацию, используя базовые шаги;
— Методика построения урока «Степ-аэробика»;
— Практическая отработка разминки, основного блока и заминки в степ-аэробике;
— Основные базовые шаги в степ-аэробике и техника их выполнения, модификация базовых шагов.

16. Техника продаж. Маркетинг услуги тренера. Мотивация клиента к регулярным тренировкам.
— Поиск новых клиентов. Удержание клиентов;
— Социальные сети, контент, реклама;
— Целевая аудитория – это ключ к успеху;
— Техника продаж: знакомство в зале, от «приветствия» к продаже абонемента;
— Ошибки, которые мы не замечаем в своих продажах;
— Как замотивировать клиента до начала тренировки;
— Фишки, маркетинговые инструменты, услуга «под ключ» или на что клюют клиенты;
— Типы возражений. Методы определения типа. Техники работы с возражениями;
— Границы общения с клиентом;
— «Тренер на десятилетия», как удержать клиентов и мотивировать к регулярным занятиям.

17. Особенности занятия фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья

— Онтогенез и факторы, влияющие на развитие организма;
— Особенности планирования и проведения фитнес — занятий с детьми и подростками;
— Заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиоз, сколиотические заболевания, дегенеративно – дистрофические изменения позвоночного столба: принципы построения тренировок и противопоказания;
— Артриты / артрозы: отличие заболеваний и рекомендации при работе с артритами / артрозами;
— Заболевания, характеризующиеся изменением артериального давления (гипертония, варикозное расширение вен, геморрой):  рекомендации к тренировкам и противопоказания;
— Заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, хронический бронхит): принципы построения тренировок;
— Ожирение и диабет: расчет ИМТ, калиперометрия, принципы построения тренировок;
— Диастаз: стадии диастаза, упражнения для лечения дистаза 1 стадии, принципы построения тренировок;
— Фазы ОМЦ и распределение нагрузок: гормоны (эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ); питание и тренировки во время цикла.

18. Консультации

19. Итоговый экзамен: тестирование по медико – биологическим дисциплинам; практический зачет