ZMA
ZMA – это широко известная добавка для спортсменов. Она состоит из цинка, магния и витамина В6. Эту добавку рекомендуют применять для увеличения, силы, восстановления после тренировок и повышения уровня тестостерона. Так же сюда можно добавить улучшение сна и повышение иммунитета.
Что такое ZMA
Как написано выше, ZMA – это цинк, магний и витамин В6. Название является аббревиатурой из начальных букв этих элементов. Z – это цинк (zinc). M – это магний (magnesium). Что же такое А? Неужели это витамин В6? Всё, верно. Другое название витамина В6 – адермин (аdermin).
Помимо того, что ZMA является формулой, это ещё и зарегистрированный торговый знак, принадлежащий фирме SNAC Systems Inc (бренд SNAC Nutrition). Поэтому остальные производители или покупают лицензию, или используют другое название.
Заявленные преимущества
Цинк – участвует в укреплении иммунитета и производстве тестостерона. Улучшаются результаты на тренировках.
Магний – один из минералов, участвующих в энергообмене. Кроме этого, он играет важную роль в работе мышц, уменьшении стресса. Так же он помогает улучшить сон.
Витамин В6 – поддерживает иммунитет, участвует в производстве кровяных клеток эритроцитов. Дополнительно повышает устойчивость к стрессу, делает железо более доступным для усвоения.
Эта добавка увеличивает силу, выносливость, восстановление, ускоряет заживление поврежденных мышечных волокон и улучшает сон.
Побочные эффекты связаны с передозировкой или аллергией на то или иное вещество. Это может быть тошнота, спазмы, снижение иммунитета. Кроме этого, к побочным эффектам можно отнести появление ярких снов или кошмаров.
Проводимые исследования показали противоречивые результаты. В исследовании 1998 года в Университете Западного Вашингтона, говорится, что у тех, кто принимал добавку, увеличилось количество тестостерона и IGF-1. Так же увеличилась сила и выносливость. Это исследование финансировалось SNAC System Ink.
Другие исследования не показали повышения уровня тестостерона, IGF-1 и мышечной силы.
ZMA может быть полезной добавкой в условиях недостатка цинка, магния и витамина В6. Недостаток этих элементов может сказаться на общем состоянии и на спортивных результатах. Но если, питание налажено, все необходимые микро- и макро- нутриенты поступают с пищей, то использование добавок не имеет какой-либо необходимости.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не