Жим викинга

Жим викинга – это упражнение, направленное на тренировку плеч. Этот жим пришел из стронгмен-соревнований. Как соревновательная дисциплина, жим викинга делится на два варианта. Первый, это поднять максимально возможный вес на 1 повторение. Второй – поднять заданный вес на максимально возможное количество повторений.

Жим викинга | Выполнение

Выполнение этого упражнения, чем-то напоминает толчок из тяжелой атлетики. В работу включаются ноги, спина, мышцы кора, трицепс, верх груди и плечи. Начальная позиция: стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, руки находятся в параллельном или прямом хвате. Далее идет выпрямление ног и под действием инерции вес поднимается над головой. В это время, необходимо использовать верх тела на максимум. После небольшой паузы, вес подконтрольно опускается.

Существует несколько способов выполнения этого жима с использованием различного оборудования.

Первый вариант, это использовать тренажер для жима викинга. Это силовая рама, на которой находится подвижная часть, на которой располагается вес. Но такие тренажеры большая редкость. Их можно будет найти в тренажерных залах, где тренируются стронгмены.

Второй вариант предполагает использование держателя для штанги. Но для штанги, необходимо использовать специальную насадку. И если штанга, это стандартное оборудование для всех тренажерных залов, а при отсутствии держателя, штангу можно просто упереть в угол, то насадку придется поискать.

Существует третий вариант. Он будет самым доступным для всех тренажерных залов. Для этого варианта нужны стойки с регулируемыми ограничителями. На них кладутся 2 штанги. Их следует упереть ограничителями на втулках (для надежности можно добавить по одному маленькому блину) в ограничители стоек, а другой конец нагрузить необходимым весом.

Как тренироваться

В зависимости от цели, вес и количество повторений будут разными. Для тех, кто хочет получить максимальную силу, рекомендуется использовать вес 80-90% в 1-2 повторениях. Во время подготовки к соревнованиям по жиму викингов, используется вес 75-85% от максимума на 3-5 повторений. Для увеличения массы плеч и верха тела, используется 70-85% в диапазоне 6-12 повторений.

Преимущества

— Это упражнение позволит увеличить как размер, так и силу верха тела. В зависимости от количества повторений, можно работать на силу или на объем.

— Несмотря, на то, что это жим, в этом упражнении работаю мышцы ног, в работу включается весь кор.

— Находясь в нейтральном положении, запястья менее уязвимы. Поэтому можно делать жим, если в есть проблемы с запястьями. Так же в этом жиме используется толстые рукоятки, что снижает нагрузку на кисть.

К недостаткам можно отнести, редко встречающиеся тренажеры и насадки. А также необходимость сооружать конструкцию из стоек и штанг, что одобрит не каждый администратор фитнес клуба.

Жим викинга — это интересное силовое упражнение, которое можно добавить в свои тренировки. Обычный посетитель зала сможет разбавить свою тренировочную рутину новым упражнением, а фитнес тренер удивит своих клиентов. Не стоит зацикливаться на привычных движениях и упражнениях. Узнавайте и пробуйте новые упражнения, развивайтесь и становитесь лучше.