Жим ногами

Жим ногами вместе с приседаниями, направлены на тренировку ног. В основном вся нагрузка идет на квадрицепсы. Это упражнение выполняется в специальном тренажере, который так и называется «Жим ногами». Это большое устройство, мимо которого вы вряд ли пройдете, не обратив внимания. Как правило, он обвешан большим количеством блинов. А во время тренировки, на него вешают все свободные блины. Наверняка вы выдели видео с Ронни Коулменом. Там он в огромном тренажере пожал ногами больше тонны.

В отношение жима ногами существует несколько мнений. Одни тренеры говорят, что это упражнение бесполезное. Другие, что оно эффективное. В любом случае, гора блинов не оставит окружающих равнодушными. Кстати, вместо скучных блинов, можно использовать партнера по тренировке.

Выполнение

Жим ногами выполняют сидя. Для этого необходимо сесть, спиной упереться в спинку, а ногами в жимовую платформу. После чего выпрямляете ноги, откидываете предохранители и приступаете к выполнению упражнения. В зависимости от постановки ног, будут задействованы различные мышечные зоны. Например, широкая постановка будет лучше прорабатывать внутреннюю часть бедер, а узкая — внешнюю. Чем выше стопы на платформе, тем больше нагрузки идет на задний бицепс бедра и ягодицы. А нижнее расположение стоп акцентирует внимание уже на передней части бедра. Если носки ног поставить на нижний край платформы, то можно тренировать икроножные мышцы.

Преимущества жима ногами

• Больше акцента на работе мышц ног, так как спина не включена. Плюс можно  держаться руками за рукоятки.
• Меняя постановку ног, можно менять нагрузку на ту или иную зону ног.
• Жим ногами больше направлен на тренировку квадрицепсов, за счет меньшей амплитуды. Меньше включаются подколенные сухожилия и ягодицы, чем в приседаниях.
• Техника выполнения довольно проста, поэтому это упражнение быстро осваивается.

Недостатки

• Для этого упражнения нужен тренажер «Жим ногами».
• Есть вероятность того, что более сильная нога, будет подворовывать нагрузку у слабой.
• Можно повредить колени, если полностью распрямлять ноги с большим весом.

• Так же возникает желание «накинуть побольше». Это вполне закономерно приводит к получению травмы.

В отличие от жима ногами, приседания задействуют мышцы спины, кора. Так же разнятся и углы, в которых выполняются эти упражнения. При этом в приседаниях требуется строго соблюдать технику выполнения упражнения. Приседания являются более травмаопасными, чем жим ногами.

В зависимости от целей и задач, целесообразно использовать то или иное упражнение. И свободные веса и тренажеры имеют свои преимущества.