Здоровье кишечника и мышцы

Здоровье кишечника и мышцы – это, казалось бы, разные части нашего тела имеют тонкую связь, которую не видно на первый взгляд. Когда мы задумываемся о мышечном росте, мы в первую очередь обращаем внимание на тренировки, питание и восстановление. И в меньшей степени мы вообще задумываемся о влиянии кишечника на мышечную гипертрофию. Хотя здоровый кишечник наш главный помощник в этом деле.

| МИКРОБИОМ КИШЕЧНИКА

В нашем организме всё имеет связь друг с другом. Поэтому и кишечник связан с мышцами. Наш кишечник это сложный, но крайне полезный орган (всё-таки мы получаем через него питательные вещества).

Микробиом кишечника (кишечная флора) состоит из бактерий, архей, грибков, вирусов и даже паразитов. Все они вместе представляют собой небольшой биом. При этом флора кишечника уникальна для каждого человека.

Микробиом кишечника играет важную роль в различных функциях – пищеварении, поддержании нормальной работы иммунитета и нервной системы, оказывает положительное влияние на здоровье сердца и мозга. Ну и то, что нас интересует – кишечник положительно влияет на мышечный рост.

| ЗДОРОВЬЕ КИШЕЧНИКА И МЫШЦЫ

ЛУЧШЕЕ УСВОЕНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Бактерии не только расщепляют сложные углеводы и клетчатку, но и производят несколько питательных веществ, которые необходимы для поддержания общего здоровья. Клетчатка важна для здоровья кишечника.

УЛУЧШЕННЫЙ СИНТЕЗ БЕЛКА

Здоровый кишечник помогает усваивать больше белка и доставлять к мышцам больше аминокислот, улучшая восстановление и рост мышц. Исследование (PMCID: PMC10934951) показывает, что здоровый микробиом кишечника, связан с большей мышечной массой у спортсменов.

УМЕНЬШЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЙ И ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

Воспаления и окислительный стресс являются постоянными спутниками силовых тренировок. Бактерии в кишечнике помогают в выведении и утилизации метаболитов и продуктов распада из мышц. Это ускоряет синтез мышечного белка и восстановление.

ОПТИМИЗАЦИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ОБМЕНА

Кишечник помогает расщепить пищу для получения энергии, которая в свою очередь необходима нам для тренировок. Чем оптимальнее будет происходить переваривание пищи, тем более активными мы сможем быть.

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Ещё одна важная функция кишечника – укрепление иммунитета. Здоровый кишечник, это меньше болезней и, соответственно, меньше пропущенных тренировок.

РЕГУЛЯЦИЯ ГОРМОНОВ

Для постоянной выработки гормонов, необходимы различные вещества, которые поступают из кишечника. При нарушении работы кишечника, мы недополучаем питательные вещества и баланс гормонов нарушается. Здоровый кишечник помогает поддерживать сбалансированный уровень гормонов, включая эстроген, тестостерон, гормон роста, кортизол и инсулин. Все эти гормоны влияют на рост мышц.

ВЫРАБОТКА КОРОТКОЦЕПОЧЕЧНЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ

Бактерии в кишечнике производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), которые являются источником энергии для нашего организма и обеспечивают от 6 до 10% энергетических потребностей. Короткоцепочечные жирные кислоты производятся, когда бактерии переваривают клетчатку. КЦЖК могут стимулировать синтез белка и снизить распад мышц, также они могут влиять на снижение воспалений.

| УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ ЖКТ

— Разнообразное питание богатое клетчаткой. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, злаки и белок. Не забывайте употреблять продукты богатые клетчаткой.