Хардгейнер

Хардгейнер – это человек, который с трудом набирает мышечную массу. Название означает трудный или тяжелый рост (hard – тяжесть, gain – рост). У такого человека преобладает особая конституция тела, которая подразумевает отличие в метаболических процессах. Это обусловлено различными факторами: стремительным ростом организма, высокой двигательной активностью, и естественно индивидуальными особенностями организма – его наследственностью.

Основная проблема роста заключается в обмене веществ. В большинстве случаев, это связано с факторами работы щитовидной железы и гипофиза, которые вырабатывают определенные гормоны. Поэтому организму трудно усваивать все необходимые вещества для набора мышечной массы. Человек может вести активный образ жизни, например, тренироваться в тренажерном зале и обладать хорошим аппетитом, и сбалансировано питаться. Но несмотря на все это, продукты не будут должным образом усваиваться, а это значит, что организм будет пребывать фазе атрофии, а не гипертрофии. Также причиной того, что человек является хардгейнером может быть выработка ферментов щитовидной железы.

Хардгейнер | Особенности тренировок

Каждый хардгейнер должен знать, что повторение любимых упражнений на одну группу мышц является малоэффективным. Добиться положительных результатов вы не сможете даже в том случае, если будете выполнять большое количество подходов. Изолированные упражнения рекомендуется заменить на тренировки больших мышечных групп, выполняя многосуставные упражнения. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо уменьшить количество повторений и увеличить рабочий вес. Все это поможет увеличить эффективность тренировочного процесса.

Есть теория, что хардгейнерам не рекомендованы кардио нагрузки, но это совсем не так. Не стоит забывать о тренировке главной мышцы – сердца. Специалисты уверены в том, что кардио нагрузки должны быть включены в программу занятий по набору мышечной массы. По своей интенсивности тренировки на выносливость должны быть умеренными. Достаточно выполнять 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Благодаря этому атлет может обеспечить здоровье сердца. А это в свою очередь ускорит восстановительные процессы и улучшит снабжение мышц питательными веществами.

Многие хардгейнеры считают, что большое количество повторений в определенных упражнениях, способствует увеличению мышечной массы. Однако это мнение является ошибочным. Множество повторений способствует образованию прорисованных и рельефных мышц, но не увеличению мышечной массы. Отсюда можно сделать вывод, что главной задачей спортсмена является увеличение рабочего веса.

После каждой тренировки, рекомендуется предоставлять своему организму необходимое количество углеводов. Стоит помнить, что после физических нагрузок, организм приступает не только к восстановлению, но и к строительству мышечных волокон. Именно в это время, хардгейнеру необходимы питательные вещества, которые ускоряют восстановительные процессы и пополняют запасы гликогена. Для этих целей рекомендуется выбирать простые углеводы. Особое внимание стоит обратить на то, что пропускать прием углеводов после физических нагрузок категорически не рекомендуется. Благодаря этому вы достаточно быстро сможете добиться желаемых результатов — увеличения силы, быстрого восстановления и роста мышц.

Вывод

Хардгейнерам следует увеличить рабочие веса, уменьшить количество повторений и повысить интенсивность тренировки. Не рекомендуется тренироваться больше часа. В питании следует придерживаться высокой калорийности с преобладанием углеводов. При возникновении трудностей с поеданием большого количества пищи, часть еды можно заменить на коктейли. Но при это необходимо придерживаться не менее 3-х полноценных приемов пищи.