Вращательная манжета плеча

Вращательная манжета плеча – это группа мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав. Они надежно удерживают головку плечевой кости в плечевой впадине. Вращательная манжета плеча стабилизирует плечо, поднимает и вращает руки и защищает плечевой сустав.

| Мышцы вращательной манжеты плеча

— Надостная мышца (M. Supraspinatus). Находится на остью лопатки и крепится к верхней части большого бугорка плечевой кости. Основная функция – отведение руки и помощь дельтовидной мышце.

— Подостная мышца (М. infraspinatus). Располагается под остью лопатки в подостной ямке и крепится к большому бугорку плечевой кости. Отвечает за вращение и разгибание плеча.

— Малая круглая мышца (М. teres minor). Она крепится с одной стороны к внутреннему краю лопатки, а с другой стороны к большому бугорку плечевой кости ниже подостной мышцы. Основная функция малой круглой мышцы, это отведение руки от тела.

— Подлопаточная мышца (М. subscapularis). Занимает почти всю внутреннюю часть лопатки и крепится к малому бугорку плечевой кости. Отвечает за вращение плеча внутрь (пронацию) и удержание руки прямо. Так же защищает суставную капсулу от ущемления.

| Функции вращательной манжеты плеча

— Стабилизация головки плечевой кости в плече. За это отвечают все 4 мышцы.

— Отведение или подъем плечевого сустава в сторону. За это движение отвечает надостная мышца.

— Внешнее вращение плечевого сустава. Тут работают подостная и малая круглая мышцы.

— Стягивание суставной капсулы. Эту функцию выполняет подлопаточная мышца, позволяя плечевой кости свободно двигаться в плечевом суставе во время поднятия руки.

Все четыре мышцы работают вместе для того, чтобы стабилизировать плечевую кость в плечевом суставе. Когда мы поднимает руку вверх, вращательная манжета плеча стягивает сустав, стабилизируя плечо.

| Травмы вращательной манжеты плеча

Наличие в плече большого количества мышц и связок делает его достаточно травмоопасным местом. Нередко люди получают травмы вращательной манжеты плеча. Факторы, влияющие на получение травм:

— Выполнение работ руками над головой. Нет ничего страшного, если вы повесите шторы или один раз покрасите потолок. Но у людей, связанных с постоянным нахождением рук над головой, увеличивается риск получить боли в плече.

— Постоянная и частая нагрузка на плечевой сустав. Например, в таких играх, как теннис, бейсбол, волейбол и плавание) совершается большое количество однотипных движений плечами.

— Так же риску подвергаются атлеты в контактных видах спорта.

— Долгое и постоянное сидение с круглой спиной и скругленными плечами.

— Очень низкая общая физическая форма.

— Старение является ещё одним фактором риска.

| Профилактика травм

— Укрепление плечевых мышц. Поэтому больше времени уделяйте тренировке плеч. Не стоит зацикливаться на 1 тренировке в неделю. Выполняйте 2 или 3 тренировки плеч в неделю.

— Разминка и заминка. Не стоит пренебрегать этими важными элементами тренировки. Разминка поможет согреть мышцы и плечевой сустав, подготовив их тренировке. А заминка в виде растяжки снимет напряжение и сделает мышцы более эластичными. Всё это увеличит диапазон движения в плечах.

— Те, кто работают с постоянно вытянутыми руками вверх и вперед, должны придерживаться нескольких правил для того, чтобы снизить вероятность получения травмы вращательной манжеты плеча. Это регулярные перерывы в работе. Растяжка и разминка плеч перед началом рабочей смены и в течении рабочего дня. Изучение правильной техники подъема.

| Заключение

Вращательная манжета плеча – это 4 мышцы, которые помогают стабилизировать плечо в плечевом суставе. Для сохранения здоровья плеч и физически активного долголетия, необходимо регулярно тренировать плечи и проводить их растяжку.

Может заинтересовать