Восстановление после родов: когда начинать тренировки?

Восстановление после родов: когда начинать тренировки ? Давайте разберемся,  как работать с молодыми мамами безопасно и эффективно?

Ключевые проблемы послеродового периода.

1. Послеродовое восстановления — естественные роды или кесарево сечение. Через 4-6 недель осмотр у врача, любая нагрузка противопоказана;
2. Осложнения после родов: диастаз (расхождение прямых мышц живота), опущение органов, симфизит (воспаление лонного сочленения), недержание мочи, шов после кесарево сечения. При сильных болях требуется консультация врача.

3. Гормональные и психологические изменения: усталость, стресс, недосыпания, нарушение осанки из-за ношения ребенка на руках.

4. Грудное вскармливание — боль молочных желез, лактостаз, мастит.

Принципы составления программ.

Этапность восстановления после родов: когда начинать тренировки.

— 2-4 месяца после родов: дыхательная гимнастика, упражнения Кегеля, ходьба — укрепляем мышцы тазового дна и нарабатываем выносливость. Эффективные упражнения  и методики  укрепления мышц тазового дна разобраны в программе «Особенности женского тренинга».

— 4-6 месяцев после родов: пилатес, стретчинг, низкоударная силовая тренировка;

— 6-8 месяцев после родов: постепенно возвращаемся к привычной нагрузке, если нет противопоказаний.

Чего избегать в тренировках?

Осевая нагрузка, прыжки, скручивания — создают давление на тазовое дно, поэтому первые 2 месяца после ЕР и 4 месяца после КС запрещены;

Интенсивные нагрузки в первые 3 месяца: HIIT, Табата, круговая тренировка;

Отсутствие диагностики: Перед тренировкой необходима консультация врача и рекомендации, проверьте диастаз и дайте заполнить анкету состояния здоровья.

 Как поддержать клиенток психологически?

— Создавайте чаты для участниц курса с куратором-тренером.

— Упражнения — не дольше 20 минут в день! Молодым мамам сложно выкроить время.