Упражнения перед сном
Постоянные тренировки имеют много преимуществ, одно из которых – это хороший сон. А хороший сон в свою очередь приведет к расслаблению, уменьшению беспокойства и налаживанию работы внутренних часов. Долгое время считалось, что упражнения перед сном могут помешать полноценному ночному отдыху. Последние исследования говорят о том, что заниматься спортом перед сном вполне допустимо.
Исследования
Одно исследование было проведено на 12 мужчинах. Которые на протяжении 3-х дней выполняли аэробные и силовые тренировки по 30 минут с умеренной интенсивностью. Тренировки заканчивались за 90 минут до сна. Эти тренировки не повлияли на сон.
В другом исследовании сообщается, что 16 мужчин и женщин заканчивали тренировки легкой и средней интенсивности за 4 и 2 часа до сна. Результаты были похожие – тренировки не повлияли на сон.
На основании 23 исследований на эту тему, было сделано заключение, что упражнения перед сном могут улучшить сон. Но только в том случае, что тренировка не будет высокоинтенсивной и будет заканчиваться минимум за 1 час до сна.
Упражнения перед сном
Тренировки должны быть легкой или средней интенсивности, продолжительностью более 30 минут. По времени следует закончить тренировку за 1 час до сна. Лучше всего заканчивать за 90 минут. Это позволит телу расслабиться. Какие упражнения выбрать?
— Йога;
— Растяжка;
— Прогулка;
— Медленное плавание;
— Медленная езда на велосипеде;
— Силовая тренировка в легком или умеренном темпе;
Стоит избегать высокоинтенсивных тренировок. Так как такая физическая активность приведет к перевозбуждению нервной системы. А это в свою очередь негативно скажется на сне. Лучше всего избегать HIIT тренировок, активного бега, плавания, прыжков со скакалкой и быстрой езды на велосипеде.
Помимо тренировок, улучшить сон поможет гигиена сна. Это ряд действий, направленных на лёгкое засыпание.
Раньше считалось, что тренировки перед сном будут негативно на него влиять. Однако исследования показывают, что умеренные упражнения не мешают. А скорее даже наоборот, могут улучшить сон. Главное, чтобы эти тренировки не состояли из высокоинтенсивных силовых или аэробных упражнений. Так же рекомендуется заканчивать всю физическую активность хотя бы за 1 час до сна.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому