Упражнение гусеница
Упражнение гусеница – это универсальное динамическое упражнение с собственным весом, которое можно использовать как основное упражнение и как разминку. Несмотря на странное название, оно достаточно простое и интересное.
| Выполнение
Вам понадобится ровная поверхность. Желательно, чтобы было несколько метров свободного пространства. Но если такого пространства нет, достаточно будет пространства, чтобы вытянуть тело. Рассмотрим 2 варианта выполнения.
1 Вариант
— Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч.
— Согнитесь тазобедренном суставе, наклонитесь вперед и упритесь в пол ладонями.
— Теперь начните двигаться вперед, переставляя руки. Двигайтесь до тех пор, пока тело не примет позы как в планке.
— Из этой позиции начните делать шаги прямыми ногами, поднимая таз и сгибая тело в тазобедренном суставе.
— После того, как вы подняли таз максимально высоко, начните двигаться вперед, переставляя руки.

2 Вариант
— После того как вы опустились в позицию планки, совершите обратное движение руками, сгибаясь в тазобедренном суставе. В этом варианте ваши ноги не двигаются.

Сколько подходов и повторений выполнять?
Выполните 3-5 подходов или раундов. Вы можете ориентироваться на максимальное количество повторений в подходе или на время в раундах.
Рекомендации
Сгибание ног. Не все мы можем похвастаться отличной растяжкой, поэтому будет высокий соблазн согнуть ноги и облегчить себе выполнение. Стремитесь держать ноги прямыми на всем протяжении выполнения упражнения. Слегка сгибайте ноги только во время выполнения шагов.
Быстрое выполнение. В этом упражнении не рекомендуется торопиться. Несмотря на простоту, спешка может увеличить риск получения травмы. Вы можете ускориться в последних подходах после того, как уже разогрелись.
| Задействованные мышцы
— Мышцы пресса. Упражнение гусеница активно задействует мышцы живота, так как приходится держать корпус тела на вытянутых руках. Пресс работает как стабилизатор тела во время выполнения упражнения.
— Плечи. Во время движения нагрузка ложится на плечи, которые помогают двигать руки. Тут же задействуются лопатки. Всё это увеличивает подвижность верхнего плечевого пояса. Поэтому гусеницу можно использовать как разминку перед жимовыми упражнениями.
— Мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении растягиваются бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Зажатые и не гибкие мышцы задней поверхности бедра будут мешать в различных движениях. Благодаря гусенице их можно будет растянуть. При этом растяжка будет динамической.

| Преимущества
— Упражнение практически на всё тело: задняя поверхность бедра, мышцы корпуса, пресс, плечи. Конечно, это не силовое упражнение и не стоит ожидать какого-то серьезного прироста мышечной массы, но привести свои мышцы в тонус вполне возможно.
— Увеличение гибкости всего тела. Упражнение гусеница задействует как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Из-за этого гусеница хорошо подходит как разминочное упражнение перед тренировкой на всё тело, где будет задействовано несколько суставов.
— Это упражнение легко освоить. Простота позволяет сразу же приступить к выполнению упражнения, не тратя время на его освоение.
— Универсальность. Независим от того, какие упражнения вы будете выполнять, гусеница может быть использована как разминка.
| Варианты выполнения
— Чтобы усложнить упражнение, добавьте резиновые ленты. Их располагают в районе локтей, в районе коленей или сразу и там, и там.
— В качестве альтернативы можно использовать махи гирями или подъем ног в висе.
| Заключение
Упражнение гусеница является простым и доступным упражнением для активации большого количества мышц. Это упражнение подходит как разминка для кроссфитеров, силовых атлетов, для посетителей тренажерного зала и для тех, кто тренируется дома. При этом вы можете использовать гусеницу как разминку, заминку или самостоятельное упражнение.

Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,