Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № Л035-01235-74/00188299 от 20.02.2018г.
Лицензия № Л035-01218-23/00243060 от 09.11.2021г.

Триггерная точка

Триггерная точка – это болезненное или чувствительное место в мышце, которое создает неприятное чувство напряжения и дискомфорта.  Как правило, триггерные точки не несут вред, но доставляют неприятные ощущения. Они появляются как у спортсменов, так и у обычных людей.

| ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА

Наши мышцы состоят из мышечных волокон. Эти волокна связаны вместе и окружены соединительной тканью и нервами. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются, благодаря чему мы можем двигаться.

Если мышечные волокна перенапряжены или истощены, в них могут возникнуть триггерные точки. Триггерная точка – это спазмированные (сокращенные) саркомеры в мышечных волокнах, которые ощущаются, как узел (поэтому существует другое название – мышечный узел). Такие точки вызывают боль и дискомфорт при пальпации. Также возникают неприятные ощущения во время движения.

Типы триггерных точек:

— Активные: такие точки болят постоянно, даже если на них не нажимать. При пальпации боль усиливается.

— Вторичные (скрытые): предшественники активных триггерных точек. Чувствуются только, когда на них нажимают.

— Спутниковые: они развиваются в пределах активной точки, вызывая болевые ощущения при пальпации.

| СИМПТОМЫ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

— Узелок или полоска в болезненной мышце.

— Боли, дискомфорт при движении.

— Скованность в движениях.

— Постоянная мышечная боль.

— Отраженная боль (триггерная точка в плече, может отдавать болью в шею).

— Давящая боль.

— Жжение, онемение или покалывание.

— Проблемы со сном.

| ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

— Повторяющиеся движения в течении длительного периода.

— Регулярные микротравмы.

— Чрезмерная нагрузка на мышцу.

— Долгое нахождение в одном и том же положении. Это может быть длительное сидение за столом или за рулем автомобиля.

— Длительное нахождение в неудобной позе, когда мышцы растянуты или сокращены.

— Травмы. Растяжение мышцы или фасции. После заживления могут остаться триггерные точки.

— Дефицит питательных веществ (например, кальция).

— Резкое охлаждение тела или отдельных участков.

— Стресс, эмоциональные расстройства и проблемы со сном.

Как видно, причиной возникновения триггерных точек является не только тренировочная деятельность, но и вполне обыденные вещи.

| УСТРАНЕНИЕ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК

— Первое и самое простое, что можно сделать, это поддержание водного баланса и восполнение недостатка питательных веществ (витаминов и минералов).

— Растяжка. Растяжение мышц поможет предотвратить появление мышечных узлов.

— Применение массажных валиков, шаров или перкуссионных массажеров.

— Лед и тепло. Чередование льда и тепла может помочь справиться с мышечной болью.

— Профессиональный массаж. Это одно из самых действенных методов устранения триггерных точек.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Триггерная точка может появиться в результате регулярных интенсивных тренировок. Может показаться, что такие точки и боль являются естественными спутниками тренировок. Но это не так. Игнорирование

Может заинтересовать