Триггерная точка
Триггерная точка – это болезненное или чувствительное место в мышце, которое создает неприятное чувство напряжения и дискомфорта. Как правило, триггерные точки не несут вред, но доставляют неприятные ощущения. Они появляются как у спортсменов, так и у обычных людей.
| ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРНАЯ ТОЧКА
Наши мышцы состоят из мышечных волокон. Эти волокна связаны вместе и окружены соединительной тканью и нервами. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются, благодаря чему мы можем двигаться.
Если мышечные волокна перенапряжены или истощены, в них могут возникнуть триггерные точки. Триггерная точка – это спазмированные (сокращенные) саркомеры в мышечных волокнах, которые ощущаются, как узел (поэтому существует другое название – мышечный узел). Такие точки вызывают боль и дискомфорт при пальпации. Также возникают неприятные ощущения во время движения.
Типы триггерных точек:
— Активные: такие точки болят постоянно, даже если на них не нажимать. При пальпации боль усиливается.
— Вторичные (скрытые): предшественники активных триггерных точек. Чувствуются только, когда на них нажимают.
— Спутниковые: они развиваются в пределах активной точки, вызывая болевые ощущения при пальпации.
| СИМПТОМЫ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК
— Узелок или полоска в болезненной мышце.
— Боли, дискомфорт при движении.
— Скованность в движениях.
— Постоянная мышечная боль.
— Отраженная боль (триггерная точка в плече, может отдавать болью в шею).
— Давящая боль.
— Жжение, онемение или покалывание.
— Проблемы со сном.
| ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК
— Повторяющиеся движения в течении длительного периода.
— Регулярные микротравмы.
— Чрезмерная нагрузка на мышцу.
— Долгое нахождение в одном и том же положении. Это может быть длительное сидение за столом или за рулем автомобиля.
— Длительное нахождение в неудобной позе, когда мышцы растянуты или сокращены.
— Травмы. Растяжение мышцы или фасции. После заживления могут остаться триггерные точки.
— Дефицит питательных веществ (например, кальция).
— Резкое охлаждение тела или отдельных участков.
— Стресс, эмоциональные расстройства и проблемы со сном.
Как видно, причиной возникновения триггерных точек является не только тренировочная деятельность, но и вполне обыденные вещи.
| УСТРАНЕНИЕ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧЕК
— Первое и самое простое, что можно сделать, это поддержание водного баланса и восполнение недостатка питательных веществ (витаминов и минералов).
— Растяжка. Растяжение мышц поможет предотвратить появление мышечных узлов.
— Применение массажных валиков, шаров или перкуссионных массажеров.
— Лед и тепло. Чередование льда и тепла может помочь справиться с мышечной болью.
— Профессиональный массаж. Это одно из самых действенных методов устранения триггерных точек.
| ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Триггерная точка может появиться в результате регулярных интенсивных тренировок. Может показаться, что такие точки и боль являются естественными спутниками тренировок. Но это не так. Игнорирование

Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,