Тригерные точки

Как понять, что боль отражённая?

— Первый признак — боль размытая.

Клиенту сложно показать точку. Он говорит:

«Где-то тут…», «Иногда отдаёт…», «Сегодня здесь, вчера — чуть ниже».

— Второй момент — движение не всегда усиливает боль.

Иногда становится легче после лёгкой активации или смены положения.

— Третий признак — реакция на касание.

Ты мягко пальпируешь мышцу, которая вообще не была в фокусе — клиент вдруг говорит: «О, вот! Это то самое ощущение».

Это не магия. Это работа миофасциальных цепей и защитного мышечного напряжения.

Тригерные точки: Что можно сделать тренеру прямо на сессии? 

Самое безопасное и эффективное — постизометрическая релаксация.

Принцип простой:

1. Мышца мягко растягивается до комфортного предела
2. Клиент делает лёгкое напряжение (20–30% усилия) на 5–7 секунд
3. Расслабляется — и мышца «отпускает» глубже

Иногда одного цикла хватает, чтобы:

— уменьшить боль

— вернуть объём движения

— снять ощущение «зажатости»

Добавь сюда простой самомассаж: мяч, ладонь, опора о стену — без продавливания, без боли, без героизма.

Важно:

Мы не лечим, мы снимаем избыточное напряжение, чтобы тело снова начало двигаться нормально.

Если после 30–60 секунд боль снижается — ты всё сделал правильно.

Если нет — ты не лезешь дальше и рекомендуешь специалиста. Это и есть профессионализм. 

Сильный тренер — это не тот, кто «нагрузил». А тот, кто понимает тело и умеет с ним договариваться.

У боли могут быть и другие причины, рекомендуем также изучить статью «Почему болит колено при идеальной технике приседа?»

Всегда на связи центр дополнительного профессионального образования InstructorPRO .