Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.
Лицензия № 10181 от 09.11.2021г.

Тренировочная маска

Тренировочная маска – это устройство, которое увеличивает сопротивление поступающего воздуха для тренировки дыхательных мышц. Данные маски применяются спортсменами для увеличения выносливости и производительности. Скорее всего вы выдели людей, которые носили такие маски на тренировках и задумывались для чего они нужны.

Изначально, тренировочные маски были придуманы для того, чтобы имитировать тренировку в высокогорье при меньшем количестве кислорода. Но исследования показали, что ограничение дыхания при помощи маски и акклиматизация к разреженному воздуху имеют разные эффекты.

| ЭРИТРОПОЭТИН

Спортсмены, для которых важна выносливость, всегда ищут способы повысить выносливость и получить преимущество над соперниками. Одним из таких способов является тренировка в условиях высокогорья. Чем выше мы поднимаемся над уровнем моря, тем ниже давление и количество кислорода в воздухе. Тренировки в условиях высокогорной гипоксии (нехватки кислорода) стимулирует выработку гормона эритропоэтина, который в свою очередь запускает эритропоэз – выработку красных кровяных клеток (эритроцитов) и образование новых кровеносных сосудов. Благодаря этому, человек начинает усваивать больше кислорода, растет его выносливость и производительность во время физической нагрузки. Спустившись вниз на уровень моря, такой атлет будет иметь преимущество, над другими.

Но что делать, если нет возможности тренироваться в горах? Есть несколько возможностей, как добиться схожего эффекта:

— Специальные лаборатории, где есть барокамера и возможность управлять составом воздуха. Это дорого и ещё менее доступно для большинства атлетов, чем тренировка в горах.

— Допинг. Эритропоэтин применятся в качестве стимулятора. Именно из-за применения эритропоэтина был пожизненно дисквалифицирован известный велогонщик Лэнс Армстронг.

— Тренировочная маска. Это устройство было специально придумано для того, чтобы добиться схожего эффекта с тренировкой в горах. Но, как показала практика, тренировочная маска не может дать такого эффекта.

| ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА

Маска состоит из тканевой основы, силикона и нескольких клапанов. Клапаны увеличивают сопротивление при вдохе и выдохе. В некоторых моделях имеется возможность установить силу сопротивления клапанов для увеличения нагрузки.

Несмотря на то, что не удалось имитировать тренировочный эффект высокогорья, были выявлены другие преимущества (по мнению производителей масок и исследований, проведенных под их контролем):

— Укрепление дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и др.). Благодаря этому диафрагма начинает больше участвовать в дыхании, что позволяет делать более глубокий вдох и задействовать более глубокие части легких.

— Увеличивается порог вентиляции легких, что сказывается на общем количестве поступающего кислорода.

— Улучшаются показатели VO2 Max.

— Увеличивается продолжительность высокоинтенсивных тренировок и общая производительность во время физических упражнений.

— Повышается выносливость во время аэробных упражнений.

— Гипоксическое состояние при тренировке в маске, может увеличивать выработку гормона роста.

— Тренировочная маска может использоваться для облегчения состояния людей с астмой, бронхитом и эмфиземой.

Часть спортсменов и тренеров скептически относятся к эффективности применения тренировочных масок, хотя эти маски стали довольно распространены. Кроме применения в спорте, эти маски используются пожарными и спасателями. Например, некоторые спасатели в Бельгии тренируются с масками, чтобы не носить на себе громоздкое оборудование и при этом нагружать дыхательные мышцы.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тренировочные маски не оправдали себя, как способ имитации тренировок в горах. Но они демонстрировали другие преимущества: увеличение силы дыхательных мышц и VO2 Max, повышение дыхательного порога и выходной мощности.

Может заинтересовать