Тренировки во время беременности

Давайте рассмотрим допустимы ли тренировки во время беременности и как безопасно тренировать клиенток в этот период ?

Основные принципы тренировок во время  беременности.

—  Справка от врача с печатью — обязательное условие перед началом занятий. Противопоказания включают угрозу выкидыша, предлежание плаценты, анемию, многоводие и другие осложнения .

—  Индивидуальный подход — учитывайте уровень физической подготовки, триместр и самочувствие клиентки. Например, в первом триместре исключают прыжки и упражнения на пресс, во втором — делают акцент на укрепление спины и таза, а в третьем — переходят на дыхательные практики и растяжку.

—  Безопасные активности — прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, ходьба и аквааэробика. Запрещены силовые тренировки с весом более 5 кг, экстремальные виды спорта и упражнения на спине после второго триместра .

Польза фитнеса во время беременности.

— Для матери: улучшение кровообращения, снижение риска отеков и гестоза, укрепление мышц тазового дна, профилактика депрессии;

— польза для ребенка: усиление маточно-плацентарного кровотока, снижение риска гипоксии, улучшение развития нервной системы ;

— Для родов: женщинам, занимающиеся спортом,  легче даются естественные роды и быстрее восстанавливаются.

Профессиональное развитие.

— Обучение — обязательно пройдите повышение квалификации для тренеров по работе с беременными, чтобы освоить нюансы составления программ, работу с тазовым дном и восстановление после родов .

— Создание специализированных групп — например, йога для беременных или аквааэробика. Это повысит востребованность ваших услуг.

Узнайте больше о тренировках в разные периоды беременности с нашей программой  «Фитнес для беременных».