Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха растет, а прерывать план тренировок не хочется. Лето – это не только любимое время года у большинства людей, но и отличное время для тренировок на улице. Но что делать, если установилась жаркая погода. Ведь в жару даже не хочется лишний раз просто подвигаться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться. Наверно лучше остаться дома, выставить температуру у кондиционера пониже и наслаждаться прохладой.
Начнем с привыкания к жаре. Тут всё просто – чем дольше нахождение на жаре, тем быстрее идёт тепловая акклиматизация. Тело привыкает к высокой температуре и адаптируется. И со временем жара не будет ощущаться так остро. И чтобы на тренировках в жару чувствовать себя хорошо, нужно больше тренироваться в жару. Весьма не очевидный совет, не правда ли?
Если серьезно, то тренироваться на улице, когда там стоит жара тяжело, как простым любителям физической активности, так и уже опытным атлетам. Поэтому приведем ниже несколько советов, для того, чтобы минимизировать негативные эффекты.
— Уменьшите интенсивность упражнений и проводите лёгкие тренировки. Это прекрасная возможность сделать свой тренировочный процесс более спокойным. Оставьте тяжелые упражнения на то время, когда станет прохладнее.
— Лучше всего перенести тренировки на утро. Утром не так жарко и солнце печёт не сильно.
— Правильно подобранная одежда. Свободная, легкая одежда поможет поту испариться и сохранить прохладу. Лучше выбирать светлые цвета и обязательно носить головной убор.
— Пейте больше воды. Наш организм теряет много жидкости, как при потении, так и при дыхании. Перед самой тренировкой рекомендуется выпить один или два стакана прохладной воды. И постоянно пить воду на самой тренировке.
— Во время обильного потоотделения, теряется большое количество солей – электролитов. Их необходимо восполнять. Для этого лучше использовать изотоники.
— Избегайте прямого солнечного света. Отдавайте предпочтения спортивным площадкам с крышей или в тени. Если нахождения на солнце не избежать. То обязательно используйте солнцезащитный крем. Желательно использовать крем с защитой SPF 45.
— Пройдите акклиматизацию к жаре. Существует несколько способов увеличить устойчивость к жаре.
И последний совет. Если прогноз погоды предвещает аномально жаркою погоду и высокую влажность; то лучше всего не рисковать и остаться дома под кондиционером. А тренировки в жару оставить на другое время.


Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире

Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь

Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.

Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе

Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,


Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает

Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это

Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под

Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или


Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить

Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,

Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически

Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,