Тренировки в жару

Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха растет, а прерывать план тренировок не хочется. Лето – это не только любимое время года у большинства людей, но и отличное время для тренировок на улице. Но что делать, если установилась жаркая погода. Ведь в жару даже не хочется лишний раз просто подвигаться, не говоря уже о том, чтобы тренироваться. Наверно лучше остаться дома, выставить температуру у кондиционера пониже и наслаждаться прохладой.

Начнем с привыкания к жаре. Тут всё просто – чем дольше нахождение на жаре, тем быстрее идёт тепловая акклиматизация. Тело привыкает к высокой температуре и адаптируется. И со временем жара не будет ощущаться так остро. И чтобы на тренировках в жару чувствовать себя хорошо, нужно больше тренироваться в жару. Весьма не очевидный совет, не правда ли?

Если серьезно, то тренироваться на улице, когда там стоит жара тяжело, как простым любителям физической активности, так и уже опытным атлетам. Поэтому приведем ниже несколько советов, для того, чтобы минимизировать негативные эффекты.

— Уменьшите интенсивность упражнений и проводите лёгкие тренировки. Это прекрасная возможность сделать свой тренировочный процесс более спокойным. Оставьте тяжелые упражнения на то время, когда станет прохладнее.

— Лучше всего перенести тренировки на утро. Утром не так жарко и солнце печёт не сильно.

— Правильно подобранная одежда. Свободная, легкая одежда поможет поту испариться и сохранить прохладу. Лучше выбирать светлые цвета и обязательно носить головной убор.

— Пейте больше воды. Наш организм теряет много жидкости, как при потении, так и при дыхании. Перед самой тренировкой рекомендуется выпить один или два стакана прохладной воды. И постоянно пить воду на самой тренировке.

— Во время обильного потоотделения, теряется большое количество солей – электролитов. Их необходимо восполнять. Для этого лучше использовать изотоники.

— Избегайте прямого солнечного света. Отдавайте предпочтения спортивным площадкам с крышей или в тени. Если нахождения на солнце не избежать. То обязательно используйте солнцезащитный крем. Желательно использовать крем с защитой SPF 45.

— Пройдите акклиматизацию к жаре. Существует несколько способов увеличить устойчивость к жаре.

И последний совет. Если прогноз погоды предвещает аномально жаркою погоду и высокую влажность; то лучше всего не рисковать и остаться дома под кондиционером. А тренировки в жару оставить на другое время.