Безопасные и эффективные тренировки летом. Гайд для тренеров!

Лето в разгаре, и градусник ползет вверх! Тренировки в жару – это вызов не только для клиентов, но и для нас, тренеров. Как сохранить эффективность занятий и, главное, безопасность под палящим солнцем?

Делимся ключевыми советами, лайфхаками и напоминаем о важных противопоказаниях. Сохраняйте себе и делитесь с клиентами!

Главные советы для тренировок летом:

Гидратация – ПРИОРИТЕТ №1:

— До: Напоминайте клиентам пить воду за 1.5-2 часа до тренировки (500 мл).

— Во время: Пить каждые 15-20 минут по 150-200 мл, даже если нет сильной жажды. Лучше прохладная вода (15-20°C), не ледяная!

— После: Восполнить 150% потерянного веса в течение 1.5-2 часов после тренировки.

— Электролиты: При интенсивных или длительных (>60-90 мин) тренировках, а также при обильном потоотделении – изотоники или вода с щепоткой соли/минеральная вода. Следите за признаками гипонатриемии (сильная слабость, тошнота, спутанность сознания).

Время – Всё:

— Избегайте пика жары (11:00 — 17:00), летом переносите тренировки на раннее утро (6:00 — 9:00) или поздний вечер (после 19:00).

— Учитывайте прогноз погоды и уровень УФ-излучения.

Корректируйте интенсивность и продолжительность:

— Снижайте нагрузку на 20-30%. Жара сама по себе – стресс для организма.

— Укоротите тренировку. Лучше 40 минут эффективно, чем 60 минут «на износ».

— Увеличивайте паузы между подходами/упражнениями.

— Слушайте тело клиента вдвойне внимательно! При первых признаках недомогания – стоп.

Выбирайте правильное место:

— Тень, тень и еще раз тень! Парки с деревьями, теневые стороны зданий.

— Помещения: Кондиционируемые залы, хорошо вентилируемые пространства. Открывайте окна, используйте вентиляторы.

— Избегайте: Асфальта, бетонных площадок без тени, закрытых непроветриваемых помещений.

Одежда имеет значение:

— Светлые цвета (отражают солнечные лучи).

— Легкие, дышащие, влагоотводящие ткани (хлопок – не лучший выбор, он намокает и долго сохнет).

— Свободный крой для вентиляции.

— Обязательно: Шапка/кепка/бандана + солнцезащитные очки.

Защита от Солнца:

— SPF 30+ минимум. Наносить за 20-30 мин ДО выхода на солнце и обновлять каждые 1.5-2 часа, если тренировка долгая и на улице.

Важные противопоказания и сигналы тревоги (Когда НЕЛЬЗЯ или НУЖНО СРОЧНО ОСТАНОВИТЬСЯ):

— Тренировки на улице в пик жары для неподготовленных людей, детей, пожилых, беременных.

— Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ИБС, аритмии) – обязательна консультация с врачом! Требуйте справку!

— Острые состояния (простуда, ОРВИ, обострение хронических болезней).

Симптомы перегрева/теплового удара:

— Головокружение, сильная головная боль, слабость.

— Тошнота, рвота.

— Спутанность сознания, дезориентация.

— Отсутствие потоотделения при ощущении жара (опасный признак!).

— Учащенный слабый пульс, поверхностное дыхание.

— Судороги.

ДЕЙСТВИЯ ТРЕНЕРА: Немедленно прекратить тренировку! Перевести человека в прохладное тенистое место. Уложить, ноги немного приподнять. Охладить (обтирание водой, обмахивание, холодные компрессы на лоб, шею, пах, подмышки). Дать воды (если человек в сознании и может глотать). Если состояние тяжелое или не улучшается – СРОЧНО ВЫЗЫВАТЬ СКОРУЮ!

Безопасные и эффективные тренировки летом. Гайд для тренеров!

Лето – отличное время для активности, но безопасность превыше всего! Грамотно планируйте, адаптируйте нагрузку, следите за гидратацией и состоянием клиентов. Пусть ваши тренировки будут эффективными, безопасными и приносят только пользу и радость!

С уважением InstructorPRO .