Тренировка задних дельт

Тренировка задних дельт – это важная часть тренировки дельтовидных мышц. Как правило, клиенты фитнес центров сосредотачивают свое внимание на передней и средней части дельтовидной мышцы, забываю про заднюю часть. Но тренировка задних дельт может принести свои преимущества как во внешнем виде, так и во функциональности и здоровье плеч.

| Дельтовидная мышца

Дельтовидные мышцы или как мы их привыкли сокращенно называть – дельты. Дельтовидная мышца состоит из трех частей или пучков:

— Ключичная часть. Мы её знаем как переднюю дельту. Эта часть крепится к ключице и идя вниз прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Передняя дельта отвечает за движение рук вперед и вверх. Является синергистом грудной мышцы.

— Акромиальная часть. Более известное название: средняя дельта или боковая дельта. Она крепится к акромиону и снисходя вниз крепится к дельтовидной бугристости плечевой кости. При сокращении этой части, рука отводится вверх в бок.

— Остистая часть. Это и есть та самая пресловутая задняя дельта. Она крепится к ости лопатки и также заканчивается креплением к дельтовидной бугристости плечевой кости. Задняя дельта отвечает за отведение руки назад и вниз. При этом задняя дельта является синергистом мышц спины.

Дельтовидная мышца

Передняя часть дельтовидной мышцы.
Средняя часть дельтовидной мышцы.
Задняя часть дельтовидной мышцы.

Дельтовидная мышца участвует во множестве движений, где задействованная верхняя часть тела, спина и грудь. Но это не значит, что её не нужно тренировать, особенно заднюю дельту.

Из описания задней дельты видно, что для её тренировки необходимо двигать руки назад и вниз.

| Преимущества тренировки задних дельт

— Улучшается стабильность плеча. При этом сильная задняя дельта не дает грудным мышцам стягивать грудь вперед, тем самым улучшается осанка.

— Улучшается мышечный дисбаланс. При доминирующей передней и средней части дельтовидных мышц и слабой задней части, плечи будут заваливаться вперед. Это повысит риск травматизации плеч. Укрепление задней дельты приведет к равномерному распределению силы и стабильности в плече.

— Повышение спортивных результатов. Развитая задняя дельта улучшает механику тела, стабилизирует плечевой сустав и уменьшает травмоопасность.

— Задняя дельта завершает формирование красивых, округлых плеч. Если игнорировать тренировку задней дельты, то можно будет получить большие переднюю и среднюю дельты и провал в задней части плеча. Что с эстетической точки зрения, будет выглядеть как незавершенный образ атлета.

Лучшим спортивным инвентарем для тренировки дельт являются гантели

| Преимущества гантелей

— Тренировка по одной стороне. Это может улучшить мышечный дисбаланс.

— Универсальность. Гантели подходят для большинства упражнений.

— Регулировка веса. Можно легко подобрать необходимый вес.

— Удобство в использовании. Они всегда есть в большом количестве в тренажерном зале. А дома занимают мало места. Плюс их удобно использовать для дропсетов.

— Укрепление силы хвата.

— Гантели обеспечивают более естественное движение, что снижает риск получения травмы.