Тренировка с закрытыми глазами
Тренировка с закрытыми глазами – это тренинг для повышения нейро-мышечной связи и улучшения формы выполнения упражнений. Такая форма выполнения упражнения встречается не часто. Но благодаря такому тренингу можно улучшить ряд своих физических параметров.
Тренировка с закрытыми глазами
Сначала разберемся какие преимущества дает внедрение такого тренинга.
— Повышается нейро-мышечная связь и проприоцепция. Это позволит лучше чувствовать свои мышцы.
— Из-за того, что мы не видим себя в зеркале, тело начинает автоматически выравнивать и стабилизировать свое положение.
— В работу включается больше мелких мышц-стабилизаторов.
— Исправляется техника выполнения упражнений.
— Появляется акцент на эксцентричную фазу упражнения. Как правило, именно она игнорируется большинством тренирующихся.
— Активизируются мышцы кора и голеностопный сустав. Это улучшает контроль над телом и стабилизирует положение нижней части тела.
— Улучшается когнитивная активность мозга и умственная концентрация.
Всё вместе, позволяет включать в работу больше мышечных волокон и двигательных единиц, как в самой целевой мышце или группе мышц, так и в стабилизирующих мышцах вокруг. Соответственно, чем больше мышечных волокон задействовано, тем более эффективно можно будет выполнять упражнения.
Зеркала в тренажерном зале нам помогают. Мы можем видеть свои движения со стороны и делать корректировки по технике выполнения. Но в плане изучения правильной техники выполнения упражнений, не всегда стоит полагаться на зеркала. Если мы видим в отражении, что движение идет как-то не так, зрительный сигнал поступает в мозг, там он обрабатывается и мозг отправляет сигнал мышцам изменить движение. На это уходит больше времени, чем на сигнал «мышцы-мозг-мышцы». Если закрыть глаза, то можно исключить зрительный сигнал.
Выполнение
Необходимо начать с веса. Он будет составлять 80-90% от того веса, который используется в обычных тренировках. Так же необходимо будет найти относительно свободное место в зале.
Существует проблема визуализации во время тренировки с закрытыми глазами. После закрытия глаз, в голове сохраняется образ пространства вокруг. При этом запоминаются все вертикальные направляющие: стойки, упоры тренажеров и углы стен. И человек будет строить образ себя и своих движений. Этого необходимо избежать. Для этого существует специальный протокол VISRE (устранение пространственной привязки к визуальным составляющим). Он состоит из 7 уровней.
1 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается с окружением (по вертикальным линиям), зеркала используются. Периодически можно поглядывать на себя в зеркало.
2 Уровень. Глаза открыты, тело выравнивается по направляющим, зеркал нет.
3 Уровень. Глаза открыты, тело не выравнивается по направляющим, зеркал нет.
4 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, между повторениями можно открывать глаза.
5 Уровень. Глаза закрыты, тело выровнено по направляющим, глаза закрыты на протяжении всего подхода.
6 Уровень. Сначала необходимо повернуться, чтобы убрать все направляющие из поля зрения. Потом следует закрыть глаза и не открывать их во время подхода. Этот уровень подходит для большинства тренирующихся.
7 Уровень. Необходимо закрыть глаза, потом повернуться или, если используются стойки для приседаний – закрыть глаза, выйти из стойки и повернуться. Это вариант для более продвинутых атлетов.
Заключение
Тренировка с закрытыми глазами может помочь выровнять технику выполнения упражнений и повысить нейро-мышечную связь. К тому же, это даст интересный опыт тренировок. Не стоит выполнять все тренировки с закрытыми глазами. Можно периодически использовать такой тренинг для улучшения своих показателей.
Фитнес инструктор с нуля.
Фитнес инструктор с нуля – это набирающая популярность в мире
Лимфатическая система.
Лимфатическая система состоит из лимфоидной ткани, которая в свою очередь
Фишки в работе фитнес инструктора
Фишки в работе фитнес инструктора являются элементами подхода к клиентам.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа – это орган, который относят к пищеварительной системе
Зарплата фитнес тренера
Зарплата фитнес инструктора складывается из разных факторов: опыт, полученные знания,
Авитаминоз
Авитаминоз – это состояние организма, характеризующееся нехваткой витаминов. Он наступает
Спинной мозг
Спинной мозг у человека находится в спинномозговом канале позвоночника. Это
Спорт во время беременности
Спорт во время беременности — является сохранением физической активности. Под
Атлетический пояс
Атлетический пояс – важный атрибут в наборе каждого тяжелоатлета или
Вода и тренировки
Вода, на первый взгляд, является простым химическим соединением. Два атома
Гейнер. Спортивное питание.
Гейнер – это вид спортивного питания, без которого невозможно представить
Гликоген
Гликоген – это молекулы углеводов, «спрессованные» в одну нашим организмом,
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба помогает задействовать почти 90% мускулатуры и сжечь практически