Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где в некоторых частях тела ограничивается кровоток во время выполнения упражнений. Цель данного тренинга – это создание высокого метаболического стресса при использовании небольшой нагрузки.
Тренировка с ограничением кровотока
Такой вид тренинга появился в Японии. Его создатель доктор Ёшиаки Сато (Yoshiaki Sato). Он экспериментировал с ограничением кровотока и разрабатывал различные методики его применения. Сато достиг определенных результатов и даже смог реабилитировать себя после перелома, сохранив большую часть мышечной массы сломанной ноги. Впоследствии, он назвал этот метод KAATSU. Изначально ограничение кровотока использовалось в физиотерапии при реабилитации и среди олимпийских спортсменов.
Как это работает
При ограничении блокируется венозный отток крови. В результате этого образуется недостаток кислорода. Это заставляет мышцы быстрее уставать и активировать больше мышечных волокон. В основном нагрузку получают быстрые (анаэробные) мышечные волокна. Низкий уровень кислорода и большое количество накопленного лактата в мышцах увеличивают синтез мышечного белка. На уменьшение кислорода в мышцах реагирует и мозг, увеличивая выброс гормонов, среди которых есть IGF-1.
В упражнениях используется небольшой вес – 20-40% от ПМ. Количество повторений 30, количество подходов 4. От подхода к подходу, количество повторений будет снижаться из-за усталости мышц. В качестве жгутов могут применяться эластичные бинты, резинки или специальные пневматические манжеты Kaatsu. Жгуты накладываются в верхней части бедер или верхней части бицепса. Давление жгута должно быть таким, чтобы ограничивался венозный кровоток, но не блокировался артериальный.
Преимущества
— Повышение силы
— Увеличение мышц
— Профилактика атрофии мышц
Недостатки и ограничения
К недостаткам можно отнести применение только на руках и ногах. Мышцы плеч, груди и спины таким методом прокачать не получиться. Так же могут появиться онемения, синяки, петехиальное кровотечение, ссадины и doms.
Существуют ограничения по состоянию здоровья. Тренировка с ограничением кровотока не применяется у людей, у которых есть следующие проблемы со здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания, повышенная вязкость крови, варикоз и гипертония. Перед такой тренировкой необходима обязательная консультация с врачом. Кроме этого, рекомендуется проводить тренировку под присмотром фитнес тренера.


Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что

Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и


Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением

Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой

Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так

Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,


Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам

Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.

Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,


Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,

Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены

Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому